5 kilogrammal kevesebb "cukor" diétával
Az Egészségügyi Világszervezet március 5-én az elhízás elleni küzdelem részeként szorgalmazta a termékek hozzáadott cukor fogyasztásának drasztikus csökkentését. A szervezet rámutat, hogy sok ún a szabad cukrok olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, amelyeket hagyományosan nem tekintettek édesnek. Például egy evőkanál ketchup egy teáskanál cukrot tartalmaz.
Ennek fényében forradalmi elméletet kínálunk Önnek: fogyni édes ételek fogyasztásával ! Ez nem álom, hanem kellemes valóság - nélkülözés és dráma nélkül finomabbá válunk Dr. Jocelyn Reason (táplálkozási szakember) és Damian Galtie táplálkozási szakember „cukor” diétájával. De ne feledje, hogy nem csokoládéval kell tölteni magát, hanem ésszerű mennyiségben fogyasztani a lassan lebomló cukrokat.
Elmúlt a fehérjetartalmú étrend napja - a menük "tasakokban a gyógyszertárból" és a hús/hal-zöldség program. A 90-es években nagyon gyakoriak voltak, és mindenki nagyon gyorsan fogyott velük. De aztán. felszedett súly. Ugyanolyan gyorsan. "Ha abbahagyja ezt a típusú diétát, helyrehozhatatlanul hízik" - magyarázza Dr. Jocelyn Rezon. Igen, a fehérjebevitel zsírvesztéshez vezet, de dehidrációt és ásványi sók veszteséget is okoz. És ha elkezd normálisan étkezni, a test visszanyeri az elvesztett folyadékot, és ezzel együtt az előző súlyt is. Arról nem is beszélve, hogy gyakran felszed néhány kilót, mert ezeknek a diétáknak, az összes fehérjének a stresszét követően eluralkodik bennünk az ellenállhatatlan vágy, hogy különféle finomságokkal kényeztessük magunkat. Röviden: még ha vannak is imádóik, ezeket a drasztikus étrendeket elavultnak tekintik.
És akkor mit kell tenni? Beletörődünk abba, hogy télen a 48., nyáron pedig a 42. méretet viseljük, miután rettenetes tavaszt töltöttünk nélkülözésben? Egyáltalán nem! Van egy módja annak, hogy örökre elveszítse a nyomasztó és folyamatosan visszatérő fontokat! Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy kövesse a fogyás két egyetlen hatékony elvét.
1. TARTSA KI A ZSÍRAT
Ők döntenek a mérlegen. Egészséges, ha a zsírok nem haladják meg a napi 30% -ot, és az európai nők napi kalóriabevitelében 41% -ot tesznek ki. Gyorsan felhalmozódnak a "trójai falovak" révén - készételek, ócska ételek (hamburgerek, pizzák, chips) és apró falatok (keksz, édesség, desszertek). Az eredmény: anélkül, hogy észrevennénk, "lipidofágokká" válunk (olyan emberek, akik többnyire zsírt fogyasztanak). Ezen élelmiszerek vaksága előnyös az élelmiszeripar vaksága számára. Az alakunk számára is: 1 gramm zsír 9 kalóriát ad a szervezetnek. Míg 1 g cukor vagy fehérje - csak 4. A számla egyszerű. Ezért annak érdekében, hogy intézkedéseink megfelelő arányban térjenek vissza, az első szabály a zsír lemondása. Korlátozzon napi 60 g zsírra, hogy 1800 kalóriát kapjon (50 g 1500 kalóriához és 67 g 2000 kalóriához). Miután megtudtuk, hogy ennek a zsírnak a felét táplálékból nyerik, megengedhetünk magunknak 1 evőkanál. napi olaj és 2 darab olaj annyi, mint egy dió, vagy 1 evőkanál. olaj, 1 darab vaj és 3 evőkanál. krém 15% zsírral.
2. Kapcsolja be a cukrot
A zsírcsökkentés egyik legjobb módja a cukrok mennyiségének növelése, de nem minden, hanem a gabonafélékből, szárított és friss gyümölcsökből származó cukor. Ez az összekapcsolt edények elve - minél többet fogyasztunk ilyen cukrokat, annál kevesebb zsírt engedünk be a tányérjainkba. A cukornak a napi kalóriabevitel 55-60% -át kell kitöltenie. De mivel kizártuk a kenyeret, burgonyát, lencsét és babot, nehéz elérni a 40-45% -ot. A konfliktus abból adódik, hogy a korlátozásokat a fogyás jegyében tették. A táplálkozási szakemberek nem hibáztathatók ezért, bár ők írták a "kenyeret enni = töltelék" formulát. De a múltban nem részletezték. Ugyanis a "részletek" - a szelet vajja, a krém a spagettiben, az olaj a krumplisalátában - felesleges fontokat halmoznak fel.