Hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz (1. rész); Vallor
Hány kalóriát kell enni átlagosan?
A válasz erre a kérdésre számos tényezőtől függ, beleértve többek között az életkort, a testmagasságot, a jelenlegi súlyt, az aktivitási szintet és az anyagcsere-egészséget.
Ha lefogyni próbál, az alapvető szabály az, hogy a kalóriabevitelt 500 kalóriával kevesebbre kell csökkenteni, mint amennyire a testének szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ez segít körülbelül 450 gramm testtömeg fogyásban hetente.
Az alábbiakban bemutatjuk az átlagos kalóriákat, amelyek figyelembe veszik ezeket a tényezőket.
Nők
Az átlagos, közepesen aktív, 26-50 év közötti nőnek napi körülbelül 2000 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy megőrizze súlyát, és napi 1500 kalóriát kell elfogyasztania heti 450 gramm fogyáshoz.
Azoknak a nőknek, akik aktívak és napi 3 mérföldnél többet gyalogolnak, napi 2200 vagy annál több kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúlyuk fenntartása érdekében, és legalább 1700 kalóriát kell fogyasztaniuk heti 450 gramm fogyáshoz.
A 20-as évek elején járó fiatal nőknek több kalóriát kell fogyasztaniuk. Naponta körülbelül 2200 kalóriára van szükségük a testsúlyuk fenntartásához.
Az 50 év feletti nők általában kevesebb kalóriát igényelnek. Az átlagos, aktív, 50 év feletti nőnek napi körülbelül 1800 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez, és napi 1300 kalóriára van szüksége heti 450 gramm fogyáshoz.
Ezek a becslések nem vonatkoznak a terhes vagy szoptató nőkre, mivel jelentősen magasabb a kalóriaigényük.
Férfiak
Az átlagos, közepesen aktív, 26 és 45 év közötti férfinak napi 2600 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, és napi 2100 kalóriára van szüksége heti 450 gramm fogyáshoz.
Azoknak az aktív férfiaknak, akik napi 3 mérföldnél többet gyalogolnak, napi 2800-3000 kalóriára lehet szükségük testsúlyuk fenntartásához, és napi 2300-2500 kalóriára van szükség heti 450 gramm fogyáshoz.