5 hibát elkerülendő, hogy tökéletesen illeszkedjen a Strahil reggelivel
Tartalom:
Mindannyian hallottuk már a "reggeli a nap legfontosabb étkezése" kifejezést. És ez nagyrészt igaz.
Azok, akik hiányolják a reggelit, általában öntudatlanul pótolják azt, amit hiányolnak a nap következő étkezésében, így túl gazdagok és kalóriadúsak. Az elhízáson túlmenően ez a túlevés megnehezíti az ételek megfelelő feldolgozását, és nehézséghez, puffadáshoz, gázhoz és általános rossz közérzethez vezethet. Ezért a reggelit nem szabad kihagyni.
De nem csak az számít, ha reggelizik, hanem az is, hogy mit.
Ebben a cikkben 5 általános hibát emelünk ki, amelyet az emberek elkövetnek a reggeli kiválasztásakor, hogy tisztában legyenek velük és elkerüljék őket. Így megalapozott és egészséges döntéseket hozhat saját maga számára.
1. hiba: Reggeli gyors és gyalog
Reggel van, itt az ideje felkelni, megszólal az ébresztő ... De ahelyett, hogy felkelne és reggelit készítene, megnyomja a szundi gombot, és még 10 percet alszik.
Vagy a reggeli kávé elfogyasztása közben táncol a tévében a reggeli blokkban, vagy korcsolyázhat telefonon és böngészhet a közösségi hálózatokon. És nincs idő reggelire ...
Tehát csak elmész, és azon kötelezettségek teljesítése felé haladsz, hogy gyorsan és talpra veszel valamit, legyen az pite, kifli vagy gofri ...
Azt hiszem, nem kell itt részletesen elmagyaráznom, miért nem jó a feldolgozott ételek ... A cikkben megértheted, miért: 8 módon a feldolgozott élelmiszerek árthatnak nekünk
De van még egy dolog - egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a gyalogos étkezés, még a minőségi ételek mellé is, további kockázatokat rejt magában - míg a kinti járás során számos olyan zavaró tényezőnek vagyunk kitéve, amelyek elvonják a figyelmünket az ételtől, és ez túlevéshez vezet. Emellett a helytelen gyors és helytelen rágás lábfogyasztáskor (és nem csak) emésztési problémákhoz vezethet a jövőben.
Ezért, ha valamilyen oknál fogva nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, az előző estétől elkészítheti. Így lesz valami kész és egészséges étkezési lehetősége reggel, anélkül, hogy a reggeli rend szerint további időt szánna az elkészítésére.
2. hiba: Nincs elég rost
Egy másik gyakori hiba a reggeli főként egyszerű szénhidrátokkal történő fogyasztása - ez vonatkozik a fent említett feldolgozott élelmiszerek többségére, valamint az egyre népszerűbb kész gabonafélékre. Néhányan közülük még azt is állítják, hogy "fitnesz"
Az igazság az, hogy annak érdekében, hogy ízletesek és csábítóak legyenek a fogyasztók számára, ezek a harapnivalók sok édesítőszert - cukrot, csokoládé chipset, szárított gyümölcsöt és hasonlókat - tartalmaznak.
Csak a gyors szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása is gyors éhezéshez vezet. Ezeknek az ételeknek ugyanis általában magas a glikémiás indexük - azaz. erősen befolyásolja a vércukorszintet, szedéskor élesen emeli, ezt követően gyorsan csökken és visszatér az éhség.
Másrészt a magas rosttartalmú ételek (zabpehely, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek) ellenkező hatást fejtenek ki - alacsony glikémiás indexük van, a szervezet lebontja és lassabban fogyasztja őket, ez pedig hosszabb és egyenletesebb energiafelszabadulást biztosít.