5 hiba az izomtömeg növelése során Hogyan kerülhető el őket (Alberto Nunez) - GymBeam Blog
Bevallom, hogy én magam is néha megpróbál keresni még jobb, és arról kezdek álmodni, hogy minél több izmot szerezzek, és hogyan lehetne javítani a testalkatomon a következő hideg hónapokban, még a versenyszezon vége előtt. Tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, mert a vágy hogy egyre nagyobb legyen, az vonzza a legtöbben a testépítést. Ebben a cikkben arról beszélek, hogy milyen hibák vannak leggyakrabban azt látom tovább a súlygyarapodás fázisának ideje. Számos tévhit él mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg-növelés legjobb megközelítésével kapcsolatban. Itt azt tanácsolom, hogy mikor kerülje el teljes izomnövekedés.
úgy gondolom, hogy ők a leggyakoribb hibák, amikor az izomtömeg növeléséről van szó. A futópad futtatásának elfelejtésétől kezdve egy olyan helyzetig, amikor félsz elhanyagolható mennyiségű zsír felhalmozódásától a térfogatnövelés fázisában. Az alábbiakban megvizsgáljuk a főbb hibákat.
1) Hagyja abba a hangerőt és kezdjen dolgozni magán
Ezt a gondolatot most törölnie kell a fejéből! Csak ez a helyzet helytelenül írja le a dolgokat, és tudatos vagy tudatalatti szinten is hatással lehet rád. A jól ismert "szivárgó" helyzet szó szerint sikítja a régi közhelyet "Légy akkora, amennyit csak tudsz, vagy halj meg, amíg próbálkozol" és generálja azt a hozzáállást, amely arra számít, hogy a mérleg mindenáron a kívánt irányba mozog. Ez egy bevált recept egy igazi katasztrófához, különösen a legtöbb fiatal férfi fejében, akik próbál izmokat építeni.
Az az igazság, hogy egy-két év optimális edzés és étrend után (a legtöbb embernek több évre van szüksége a látható eredmények eléréséhez) a legtöbb izmot, amely befolyásolja a súlyt, már megépül. Kezdetben minden nagyon lelassul, és bár jelentős fejlesztéseket tud végrehajtani, mégis ne befolyásolja annyira a súlyát, amennyit gondolsz. Természetesen hízni akar, de csak azért, hogy eleget fogyasszon, izomépítésre, de nem kell becsapni, ha ezt feltételezi csak a sovány izomtömegre tesz szert. A vége után megnövelt izommennyiség "Hangerő fázis", nem érdemes mérni vagy minősíteni. Inkább olyan lesz, ami jórészt tisztán vizuálisan érzékelhető.
Azok, akik be vannak zsúfolva, általában úgy kezdenek kinézni, mint egy 90 kilós férfi, akinek körülbelül 75 fontot kell nyomnia, hogy legalább legyen hasi izmok jelei és nagy valószínűséggel elveszíti izomtömegének nagy részét, miközben diétával próbálja megégetni a felesleges zsírt. Hívd "Ideje fejlődni", az idő a ábra gyengeségeinek kiküszöbölésére. Tehát ha legközelebb elveszíti az összes felesleges zsírt, akkor még jobban fog kinézni.
Jobb, ha nem csak a hangerőt csináljuk, hanem inkább magunkon dolgozunk és javulunk, a lassú és egyenletes izomnövekedésre összpontosítson. Három hónap alatt 10 kilogrammot és néhány "szalonnaszeletet" nem kell felszedni. Próbáljon havonta kb. 0,5–1,5 fontot felszedni, pontosan mennyit kell törekednie kezdeti alakjától és testtömegétől függ. Például egy 190 cm magas és 80 kg súlyú férfinak havonta több mint 1,5 kg híznia kell, szemben az izomnövekedési fázis elején 170 cm magas és 72 kg súlyú férfival . A következő dolog az Ön fejlettségi szintje számít, mert valaki, aki második évig edz, egy kissé gyorsabban kell képesnek lennie izomtömeg növelésére valakitől, aki öt éve edz.
Légy türelmes és ne vigyük túlzásba a dolgokat, különben elveszíted az elérteket, nem beszélve arról, hogy nem fogsz annyi izomtömeget gyarapítani, amire számítottál. Lassan növelje izomtömegét, dolgozzon sovány izmokért így kevesebb étrendre lesz szüksége, és több izomot kell fenntartania, amelyet már sikerült elérnie.
2) Legyen rugalmas
Vannak, akik a zabpehely kézzelfoghatóan pontos lemérésétől kezdve 40 grammot mérnek, nem pedig 41 grammot "Vegyen be elegendő fehérjét" amint a dombornyomás szakasz befejeződik. Minden ügyfelem számára a szezonon kívüli játékot használom a kalóriák aránya és mennyisége stb. Ez nagyszerű időszak, amely alatt információkat gyűjthetünk, ami segít nekünk a fejlődésben és nagy haszonnal is jár, amikor a zsírvesztésről van szó. Ez egy remek alkalom arra, hogy megtudja, mi az Ön számára a legmegfelelőbb, és azt tapasztalhatja, hogy jobban értékeli fejlődését edz hetente háromszor négyszeres helyett.
Ugyanez mondható el a táplálkozásról is, előfordulhat, hogy jobban jársz, ha a zsírbeviteled közelebb van a 15% -hoz, mint a teljes kalóriabevitel 30% -áig stb. Azt tanácsolom, hogy törekedjen az egyensúlyra és némi eltérésre az általa megkövetelt pontosságtól és figyelemtől a testzsír csökkentésének fázisa, de mégis mindig követnie kell valamilyen sorrendet. Különbség van a tápanyagok bevétele a heti 36 étkezésből 30-ban, vagy az étkezés "Elég fehérjét kap". Sokkal könnyebb ezekben a fázisokban rugalmasnak lenni.