5 helyreállító jóga gyakorlat 40 év feletti nők számára
A következő gyakorlatok a jógától származnak, és a 40 évesnél idősebb nők fő problémáira összpontosítanak, elősegítve a jobb testi és lelki felépülést. Céljuk a mozdulatlanság, a hátfájás, a visszér, a stressz, a fáradtság, a szorongás és más olyan problémák ellensúlyozása, amelyekben a középkorú nők gyakran szenvednek.
A jóga gyakorlatok számos előnnyel járnak a középkorú nők számára, és az egyik legjobb módszer az egészség és fitnesz fenntartására. A fizikai tevékenységtől és a sporttól, amely főleg az izmokat edzi, ellentétben a jóga komplex módon működik, és fizikai része mellett mentális, érzelmi és érzelmi szinten is segít.
A gyakorlatok könnyűek és a kezdők is gyakorolhatják őket, de a legjobb eredmény elérése érdekében jó, ha oktató irányításával hajtják végre őket. Ha krónikus problémái vannak a gerincvel, gondosan végezze el a gyakorlatokat, lehetőleg szakemberrel folytatott konzultációt követően.
Feküdj hasra, tenyérrel lefelé tedd a kezed a vállad alá, és tedd össze a lábad, és lazíts vissza a spitzben. A medencét és a combot szilárdan kell rögzíteni a padlóhoz.
Lélegezzünk ki, lélegezzünk be és emeljük fel a mellkasunkat finoman és simán a padlóról, hátrafordítva a gerincünket. A test felső részének emelésével egyidejűleg a karok a könyöknél is kinyúlnak. A mozdulatot nem kézzel kell tolni, hanem a hát izmainak felhasználásával, a kezekkel csak követve a mozgást. Tartsa a végállást 2-3 légzési ciklusig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Fontos! A test felső felének emelése során stabil támaszt kell kapnia a szeméremcsont területén, és hasi izmaival stabilizálnia kell a mozgást. Az előadás során nem okozhat kellemetlen érzést a hát alsó részén vagy a nyakán. Jó, ha kisebb mozgástartással indul, és fokozatosan növeli a mellkas emelésének gyakorlatát.