A legjobb edzés friss levegőn
Skandináv gyaloglás
Ez a szabadtéri tevékenység botokkal járás, hasonlóan a havas síeléshez, de száraz terepen. Noha kívülről kissé nevetségesnek tűnik, a nordic walking nagyon jó megelőző és gyógyító hatással bírhat, mert az egész testet egyenletesen vonja be. Gyakorlatilag ennek a szabadtéri fitnesznek nincs ellenjavallata, hacsak nemrégiben műtéten esett át. Különböző típusú északi gyaloglás létezik, amelyek közül néhányat oktató irányít, amely magában foglalhatja a gyors gyaloglás elemeit és különböző felszerelésekkel, például rugalmas szalagokkal és súlyzókkal ellátott gyakorlatokat.
Hatások: Erősíti a test általános izmait és fejleszti az általános állóképességet. Hatékonyan terheli az alsó és felső végtag izmait, valamint a hasi sajtót.
Gyakorló: A nordic walkingot különböző fitneszszintű és életkorú emberek gyakorolhatják. Kifejezetten idősek számára tervezett programokat terveznek a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer erősítésére.
Fontos: A botok használata miatt elkerülhető az ízületek és a gerinc túlzott terhelése.
A legolcsóbb és legelterjedtebb edzés a friss levegőn. A futást sík terepen (parkokban és stadionokban) és durva terepen egyaránt lehet gyakorolni. Nagyon gyakran az emberek párokban vagy kis csoportokban futnak. 1 órán át friss levegőn, átlagosan 8 km/h sebességgel futva 1,5-szer több kalóriát éget el, mint az edzőteremben - körülbelül 600 kcal.
Hatások: A rendszeres edzés felgyorsítja az anyagcserét, fejleszti az állóképességet és edzi a szív- és érrendszert. A nagy izomcsoportok megterhelődnek, és az egész test izmait bevonják.
Gyakorló: Különösen alkalmas képzés statikus munkát végző és érzelmi stressznek kitett emberek számára. A természetben való futás a test jó állapotának megőrzése mellett az egyik legjobb módszer a mentális tehermentesítésre is. A futás is a leggyakrabban használt zsírégető. Noha ez a fogyás egyik leghatékonyabb módja, a túlsúlyos embereknek különösen körültekintőnek kell lenniük a térd- és csípőízületek megterhelése miatt.