5 gyakorlat az izomépítéshez Fogyás

A kerékpárosok mindennap edzenek, hogy nagyon ellenállóak legyenek és testüket feszesen tartsák. Íme néhány gyakorlat, amely fontos az izomépítéshez Kristen Legan, profi triatlonista és kerékpáros edző szerint.

Ezek a gyakorlatok amellett, hogy erősítik az izmokat, segítenek ezek alakításában, különösen az alsó végtagokban. Néha súlyokat is használunk. A cél három, a kerékpárosok számára fontos dolog elérése:

- A sérülések kockázatának csökkentése
- Jobb egyensúly
- Nagyobb stabilitás és ellenálló képesség

1. Híd - megfeszíti a fenék izmait

Feküdj a földön, de a hátadon. A kezek a testhez vannak hajtva. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, hogy megemelje a feneket a levegőben.

Emelje fel egy teljesen kinyújtott lábát, hogy a lábujjak az arca felé mutassanak. Ha nehéznek találja, emelje fel a lábát nyújtás nélkül, és húzza meg a feneket.

Ismételje meg ötször három sorozatban.

2. Tipp és elérés - az egyensúly, a vállak és a derék, a fenék erőssége stb.

Talpon állsz. Vegyél egy súlyzót a bal kezeddel. Emelje meg a bal lábat úgy, hogy a másik láb magasságába hajlik. Fogja meg, miközben a súlyzóját az ég felé emeli, és kiegyenesíti.

---