5 gyakorlat a lábak számára a térd, a csípő és a hát fájdalmának megszüntetésére
Lehet, hogy nem tűnik túl logikusnak, de a gyakorlatok és lábmasszázs sok esetben megakadályozhatják fájdalom és problémák a térdben, a csípőben és a hátban. Ez azért van, mert a lábak felelősek az egész test összehangolásáért és stabilitásáért, és egyfajta lengéscsillapítóként működnek, és minden nap hatalmas futófelület terheléseket vállalnak. Így, ha a lábak túlterheltek, működésük károsodik, a testtartás és a járás megváltozik, és az egész test ízületei szenvednek ettől, beleértve a gerincet, a térdet és a csípőt is. Ennek elkerülése érdekében jó rendszeres gyakorlatokat végezni az íveket támasztó kis lábizmok tónusosítására, edzés után pedig masszírozni őket. Ez megerősíti a láb íveit, a lábak ellenállnak a nagyobb terhelésnek és gyorsabban gyógyulnak meg, mint ők. Ezenkívül a talpmasszázs reflexhatást ér el, ezáltal stimulálja az összes belső szervet és az egyes testrészeket.
Maga a gyakorlat rendkívül egyszerű, és bárki elvégezheti otthon. Csak egy kis időre és vágyra van szüksége.
A gyakorlatokat egymás után végezzük az egyes lábaknál. Mielőtt elkezdené a testmozgást, végezhet egy rövid bemelegítést könnyű gyakorlatokkal, például bokagyűrűkkel és a lábujjak mozgatásával.
1. gyakorlat - Séta a lábujjain
Ez a gyakorlat segít erősíteni a lábujjak és a láb izmait. Ezenkívül az izmokkal együtt az összes ina és szalag megerősödni fog.
- Kezdjen lassan járni a lábujjain 20 másodpercig.
- Ezután pihenjen 15 másodpercig.
- Ismételje meg ezt ötször.
- Ha van időd, ugyanúgy belefoglalhatod a sarokba, a láb belsejébe és kívülre járást is.
2. gyakorlat - Emelje fel a karát ujjait
Ez a gyakorlat tónusba hozza az ujjakat emelő izmokat és javítja a kis ízületek mozgékonyságát.