5 gyakorlat a comb külső részének meghúzására és javítására

Az erős combok szexi combok

Valószínűleg sok időt tölt azzal, hogy megpróbálja meghúzni a combok és a farizmok belsejét. De gondoltál-e a külsejükre?

Gyakran figyelmen kívül hagyják ezeket a testrészeket is. Tartsa be ezt az öt egyszerű gyakorlatot a heti edzésbe, és erősebbé teszi a lábát és a combját, miközben megformálja a külső részét.

Mind az öt gyakorlat ugyanabból a helyzetből indul - egy mini guggolás kissé hajlított térdekkel, behúzott hassal és vállakkal, hátra és lefelé húzva. Törekedjen minden mozdulat legalább 12-15 ismétlésére, és próbáljon simán haladni az egyik gyakorlattól a másikig.

A láb alacsony helyzetből emel

Kezdjen egy mini guggolással, amelynek lábai egymással párhuzamosak (a lábujjak közötti távolságnak akkoranak kell lennie, mint egy ököl). Tegye a kezét a háta mögé, a combjára vagy a nyakába könyökével oldalra.

Tartsa a csípőjét éppen a válla alatt, emelje fel az egyik lábát, térdét hajlítva tartsa, és hajlítsa meg a fenekét és a comb külső részét, mielőtt visszatenné a lábát a kiinduló helyzetbe.

Törekedjen arra, hogy a lábai ugyanolyan állapotban legyenek - mind emeléskor, mind pedig közben. Ismételje meg a másik lábbal.

---