5 fitneszmítosz, amely megállítja a fejlődést - a Fitness Club repül
Június 17. 5 fitneszmítosz, amely megállítja a haladást
5 fitneszmítosz, amely megállítja a haladást
Vannak tévhitek a fitneszről, amelyek súlyosan károsíthatják a kívánt eredmények elérését. Itt megpróbálunk néhányat lebontani.
1. mítosz: Az izzadás és a fájdalom a sikeres edzés jele.
Bár ezek az edzőteremben jól elvégzett munka jeleinek tűnhetnek, a sikeres edzés kulcsa abban rejlik, hogy mit csinálsz és milyen minőségben.
Az izzadás a láz miatt a test kiegyensúlyozására tett kísérlet. Ha keményen edz, akkor valószínűleg többet fog izzadni, de ez önmagában nem jelzi a jól végzett munkát. A zsúfolt tömegközlekedési eszközökkel utazva izzad is, de ezt nem tévesztené össze az intenzív edzéssel.
Mit mondhatunk az izomfájdalomról? Ha súlyt emel, a fizikai stressz apró könnyeket okoz az izomszövetben. Megfelelő táplálkozás és pihenés mellett a tested átalakítja ezeket a könnyeket, és újjáépíti az izmaidat, nagyobbá és ellenállóbbá téve őket a testmozgás szempontjából. Röviden, a tested célja, hogy mindent megkönnyítsen és energiát takarítson meg. Ezért alkalmazkodik olyan módon, amely erősebbé és ellenállóbbá tesz, és lehetővé teszi a gyakorlatok könnyebb elvégzését.
Ha nem adagolja be megfelelően az edzéseket, izomlázba kerülhet. Ez általában azt jelzi, hogy olyan izomcsoportokat edzett, amelyeknél nem dolgozott az utóbbi időben, vagy hogy a szokásosnál is többet dolgozott. Az izomláz erejét és időtartamát a genetikai hajlam is befolyásolja.
Ha edzés után rosszul érzi magát, akkor jó figyelni az étrendjére és a pihenésre. Többet aludjon és győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap (lehetőleg az elfogyasztott ételeken keresztül).
2. mítosz: A növekvő testmozgás jobb eredményekhez vezet.
Ha meghaladja az edzés egészséges adagját, meglehetősen negatív hatást érhet el. Krónikus fáradtságban, állandó éhségben nyilvánul meg, válogatás nélküli étkezés és rossz alvás kíséretében.
Az edzőterem és minden fizikai tevékenység maximális kihasználásának kulcsa az étrend egyensúlya, olyan edzés, amelynek intenzitása lehetővé teszi, hogy előrelépjen anélkül, hogy a pihenésre, kikapcsolódásra és kommunikációra fordítaná az idejét. Mindezek a tényezők kulcsfontosságúak mind az előrehaladás, mind pedig az élet elégedettsége szempontjából.
Hogyan lehet meghatározni a testmozgás megfelelő mennyiségét?
Nem integrálhatunk szabványosított fitnesztervet minden emberbe anélkül, hogy figyelembe vennénk életmódjukat és a mindennapos felelősségüket. Ezért átmegyünk a terhelési spektrum két szélsőségén, és Ön választja ki az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget.
A hatás eléréséhez szükséges minimális testmozgás magas stressz vagy nagyon elfoglalt emberek számára alkalmas.
A maximális terhelés az a maximálisan megengedett dózis, amellyel az ember anélkül dolgozhat, hogy negatív következményeket tapasztalna. Olyan emberek számára alkalmas, akik aktívan foglalkoznak a sporttal és minden idejüket ennek szentelték. Ez a megközelítés a profi sportolók számára, akiknek elegendő idejük és erőforrásuk van életük minden aspektusának - táplálkozás, alvás, masszázs, szabadidő - optimalizálására, hogy egy újabb terhelés után felépülhessenek.