5 figyelmeztető jel, hogy fehérjehiányban szenvedsz - GymBeam Blog
A fehérje kulcsfontosságú makrotápanyag, amely segít az izomtömeg felépítésében, Miközben ugyanakkor védi és helyreállítja az izomrostokat a sérülésektől. Ez nemcsak egy építőanyag izmok, hanem azért is csontok, porcok és szövetek. Ezenkívül a fehérje számos más előnnyel jár, például az immunrendszer erősítése, a test hidratálásának megfelelő szabályozása és enzimek és hormonok termelése. Ezért egyértelmű, hogy a fehérje nélkülözhetetlen szerepet játszik testünkben. De honnan tudjuk, hogy fehérjehiányban szenvedünk, és mi okozhatja ezt az állapotot?
5 fehérjehiány-figyelmeztető jelzés
Felkészültünk az Ön számára Az 5 leggyakoribb jel, WHO a fehérje hiánya a testben. Nézzük meg őket együtt.
1. Problémák a bőrrel, a körmökkel és a hajjal
A fehérjehiány egyik tünete a hajtörés és a hajhullás [1]. Néha megjelenhet és a fejbőr fakulása. A fehérje hiánya negatívan befolyásolja a bőr, ami megnyilvánulhat foltok vagy bőrpír. A körmök, akiknek fehérjére van szükségük ahhoz, hogy ellenállóak legyenek, fehérjehiány esetén szétválnak és elszakadnak. [2]
2. Izomtömeg-veszteség
Az izmok a legnagyobbak fehérjetartalék, amely testünk rendelkezik. Ezért, ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, elkezdi használni az izomtömegben található fehérjéket. Ez ahhoz vezet az izomtömeg túlzott csökkenése és az is az erő csökkenésének oka. Időseknél még enyhe fehérjehiány is okoz izomtömeg-csökkenést. Ezt bizonyítja egy tanulmány is, amely szerint az idősebb nők és férfiak, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, hajlamosak gyorsabban elveszíti az izomtömeget, néha kifejezetten nagy kötetben is. [3] Ezt megerősítette egy másik tanulmány, amelyben a megnövekedett fehérjebevitel lassítja az idősek izom-degenerációját. [4]
3. Fokozott fogékonyság a fertőzésekre és betegségekre
A fehérjehiány szintén hátrányosan befolyásolhatja az immunrendszer védőerői. A meggyengült immunitás ahhoz vezethet fokozott érzékenység a különféle típusú fertőzésekre és betegségekre. [5] Egy fiatal férfiak tanulmánya azt mutatta a fiatal szervezet gyorsabban képes felszívni a fehérjéket, ami hozzájárul ahhoz, hogy az immunrendszer szinte azonnal helyreálljon. [6]
4. Folyamatosan fáradtnak érzi magát
Aminosavak, amelyet a fehérje tartalmaz, nemcsak az izomtömeg növekedésének támogatásában, hanem azért is fontosak oxigén szállítása a véráramban. A fehérjehiány miatt kevesebb oxigén juthat be a véráramba, ami minket okoz fáradtnak, kimerültnek és gyengének érezzük magunkat. Ezenkívül, ha fehérjehiányban szenvedünk, testünk az izmoktól kezdi használni, amelyeknek lehet negatív hatással van az energiaszintre. [7]