5 féle has

2017. június 30 - 14:59.
Szerkesztő: Vladimira Angelova
Megjegyzések: 0

Itt a nyár, és mindannyian arra törekszünk, hogy formába lendüljünk.

Néha azonban minden erőfeszítés ellenére a hashogy csak nem esik. Erről árulkodik a híres fitneszoktató, James Duigan, akivel olyan világhírű modellek edzenek, mint például Elle McPherson és Rosie Huntington-Whiteley. Szerinte a derék körüli túlsúly oka néha nemcsak a túlsúly.

1. "Szerelem kezeli"

Megkülönböztető jellemző: "hevederek" a derék mindkét oldalán.

Okok:

Ülő életmód.

Túl sok cukor és finomított szénhidrát (keksz, sütemény és fehér kenyér) vagy keményítőtartalmú szénhidrát (tészta és rizs).

Hogyan lehet megszabadulni tőlük:

- Csökkentse az alkoholt. Néhány pohár bor hetente 3-4 alkalommal vezet az ún. "Bor derék", lekerekített hassalhogy és kövér az oldalán. Két hétig hagyja abba teljesen az alkoholfogyasztást, majd mérsékelten fogyasszon többet.

- Változtassa meg étrendjét. Kerülje a speciális diétás termékeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket. Egyél több zöldséget, tojást és sovány húst, valamint egészséges zsírforrásokat, például avokádót, diót és zsíros halat.

- Találjon időt a testmozgásra. Nem kell edzőterembe járni. A hosszú séták jó munkát végeznek, néhány könnyű gyakorlattal együtt, amit otthon is megtehet.

Különleges utasítások: gyakorlatokés az étrend megváltoztatása elegendő.

2. Gyomor hasa

Megkülönböztető jellemző: A zsír a köldök és a has körül koncentrálódikinkább nehéz, mint laza.

Okok:

Krónikus stressz (magas kortizolszint).

Étkezések kihagyása.

Túl sok kávé.

Irritábilis bél szindróma.

Egészségtelen étel (sózott dió, burgonya chips, stb.).

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

- Korán lefeküdni. Ha nem alszik eleget és stressz alatt van, az megzavarja a leptin - egy hormon, amely segít szabályozni az étvágyat és az anyagcserét, termelését.

- Pihenjen lefekvés előtt. Légzőgyakorlatok, hosszú fürdőzés vagy meditáció segít. Az ilyen hasznos szokások segítenek jobban aludni.

- Korlátozza a kávét (ne igyon többet, mint 2 csésze naponta).

- Ne terhelje túl testét testmozgással. A túlzott kardio növeli a kortizol szintjét. Tegyen jógát és hosszú sétákat, a mérsékelt fitnesz edzések is megnyugtatnak, mindaddig, amíg nem viszi túlzásba.