5. étrend fogyáshoz - Timefortrain útmutató
Diéta 5: 2
Kezdő útmutató az étrendhez 5: 2
Az állandó böjt olyan étrend, amely magában foglalja a rendszeres böjtöt.
Az 5: 2 arányú étrend, más néven "Gyors étrend", jelenleg a legnépszerűbb. Michael Mosley brit orvos és újságíró népszerűsítette. Az étrendet 5: 2-nek hívják, mert a heti öt nap normális étkezési nap, míg a másik kettő napi 500-600 kalóriát korlátoz. Ez a diéta valójában étkezés, nem pedig diéta. Nincsenek követelmények arra vonatkozóan, hogy mely ételeket fogyasszák és mikor fogyasszák.
Sok ember számára ez a diéta könnyebben követhető, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell az 5: 2 diétáról.
Az 5: 2 arányú diéta kezdete
Az 5: 2 arányú diéta valójában nagyon könnyen megmagyarázható.
A hét öt napján általában eszel, és nem gondolsz a kalóriakorlátozásra. Ezután a hátralévő két napban csökkentse a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére. Ez nőknél napi körülbelül 500, a férfiaknál 600 kalóriát jelent.
Kiválaszthatja a hét két napját, amelyet jobban szeret, amennyiben van legalább 1 nap böjt nélkül.
A hét megtervezésének általános módja az, hogy hétfőn és csütörtökön kezdődik, 2 vagy 3 kis étkezéssel, majd a hét hátralévő részében normálisan eszik.
Fontos hangsúlyozni, hogy a "normális" étkezés nem azt jelenti, hogy szó szerint mindent megehet. Ha egészségtelen ételeket tapasztal, akkor valószínűleg nem fog fogyni, sőt hízhat is.
Az időszakos böjt egészségi előnyei
Nagyon kevés olyan tanulmány létezik, amely kifejezetten az 5: 2 étrendet vizsgálja, de az intermittáló böjtölésről általában számos tanulmány rendelkezik, amelyek lenyűgöző egészségügyi előnyöket mutatnak. Az egyik fontos előny az, hogy az éhomi szakaszosságok könnyebben követhetők, mint az állandó kalóriakorlátozások, legalábbis néhány ember számára. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a különböző intermittáló éhgyomor jelentősen csökkentheti az inzulinszintet.
Egy tanulmány megállapította, hogy az 5: 2 arányú étrend fogyást okozott, hasonlóan a rendszeres kalóriakorlátozáshoz. Ezenkívül a diéta nagyon hatékonyan csökkenti az inzulinszintet és javítja az inzulinérzékenységet.
Mások egy éhgyomorra módosított alternatív nap egészségre gyakorolt hatásait tanulmányozták, amely nagyon hasonlít az 5: 2 arányú étrendhez (végül 4: 3 arányú étrendhez).
A 4: 3 arányú diéta segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, az asztmát, a szezonális allergiákat, a szívritmuszavarokat, a menopauzás hőhullámokat és még sok mást.
Egy tanulmány normál és túlsúlyos embereknél egyaránt jelentős javulást mutatott a csoportban, 4: 3 arányú koplalást ért el, összehasonlítva a kontroll csoporttal, aki normálisan evett.