5 étel, amelyeknek jó, ha minden nap jelen vannak a menüben - egyél, mozogj és szokás
Az új év kezdete az az idő, amikor általában megígérjük magunknak a változást. Esküszünk azt mondani: "Viszlát!" A rossz szokásokra, hogy kezdjünk el sportolni, abe, hogy önmagunk új, jobb változatává váljunk.
Gyakran azonban a gyakorlati ötletek hiánya és a motiváció elvesztése a következő január 1-ig kiinduló helyzetbe hoz minket.
Ezért a mai napon úgy döntöttem, hogy felajánlom Önnek egy nagyon konkrét ötletet arról, hogyan lehet energikusabb és tónusosabb 2019-et kezdeni - nevezetesen egy listával, amely számos olyan ételt tartalmaz, amelyeket érdemes felvenni a napi menüjébe. És ha megszabadul a finomított cukortól és a fehér liszttől, biztos vagyok benne, hogy az eredmények nem késnek.
Avokádó
Az avokádó az első a listán. Tudom, hogy ez nem jellemző gyümölcs a földrajzi szélességünk számára, de hidd el, érdemes minden nap jelen lenni az étlapodon. Nem véletlen, hogy szuper étel hírében áll. Rendkívül gazdag omega-3 zsírsavakban, rostokban, C-vitaminban és B-vitaminokban. 100 g gyümölcsben 2 g fehérjét tartalmaz, és abszolút rekordtartó a csontok, ízületek és keringési rendszer szempontjából oly hasznos tartalmú vitaminban . K.
Az avokádó napi bevitele csökkenti a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, javítja a szív- és érrendszeri és emésztőrendszer állapotát. Végül, de nem utolsósorban gondoskodni fog az alakjáról, mivel sokáig telít, anélkül, hogy megemelné a vércukorszintet.
Semleges íze alkalmassá teszi sós és édes ételek elkészítésére egyaránt. Hozzáadhatja a reggeli turmixhoz vagy megkenheti egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. És ha összekevered banánnal és kakaóval, csodálatos és egészséges krémet kapsz.
chia mag
Akik szintén nagyon egzotikusan fognak hangzani nektek, de hidd el, érdemes kipróbálni. Nem véletlen, hogy ezek a kis magok nagy múltra tekintenek vissza. Még az ókori maják és aztékok is táplálékként és gyógyszerként használták őket. Gazdag omega 3 zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, fehérjékben és antioxidánsokban. Sok magnéziumot, cinket, A-, C- és E-vitamint tartalmaznak.
Naponta egy teáskanál chia, amely egy turmixhoz vagy egészséges desszerthez kerül, javítja majdnem egész testének állapotát, és rengeteg extra energiát ad. És ha nincs ideje elkészíteni a reggelit, akkor csak egy kis mennyiségű magot 10 percig vízbe áztathat, és munkába menet elfogyaszthatja. Gyorsan érezni fogja a különbséget az érzésében.