5 értékes tipp az egészséges táplálkozáshoz télen; Nutrima
Az ősz már tény, a tél pedig küszöbön áll előttünk. Ünnepi pillanatokkal, forró italokkal és kellemes meglepetésekkel teli szezon következik. De sajnos a vírusok is egyre gyakoribbak, csak arra várnak, hogy elérjék a kényelmes támadásukat. Legjobb barátjuk egy legyengült immunrendszer.
Az egészséges immunrendszer fenntartása, valamint a megfázás és az influenza elleni védelem érdekében télen nagyon fontos az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás, a szükségtelen stressz elkerülése és a jó fizikai aktivitás fenntartása. Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk ezen tényezők közül az elsőt, nevezetesen azt, hogy hogyan lehet egészséges táplálkozni a szürke téli hónapokban.
Tehát nézzük meg az 5 legértékesebb tippet az egészséges táplálkozáshoz télen.
1. Az egészséges téli étrend érdekében koncentráljon a gyümölcsökre és zöldségekre
A gyümölcsök és zöldségek az egyik legjobb szövetségesek a vírusok és fertőzések elleni küzdelemben. Ezek a természetes ajándékok gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és számos más hasznos mikroelemben és fitokemikáliában vannak.
A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása fokozott immunitással, javított emésztőrendszerrel, fokozott mentális aktivitással és megfázás, influenza, szív- és érrendszeri betegségek és rák kialakulásának kockázatával jár.
Az egészséges téli étrend érdekében egyél legalább 3 különböző zöldséget és 2 különböző gyümölcsöt naponta. Változatos lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ne feledje azonban, hogy a konzerv gyümölcsök és zöldségek nagyobb mennyiségben tartalmazhatnak hozzáadott cukrot vagy sót. Gondosan olvassa el a tápértékjelöléseket. A fagyasztott variációk viszont hosszabb ideig megőrzik hasznos tápértéküket.
2. Egyél több probiotikus ételt
A probiotikus vagy erjesztett ételek hozzájárulnak az egészséges immunrendszerhez, javítják az emésztést és növelik az általános egészségi állapotot. Ezek az élelmiszerek gazdag probiotikumokban vannak, amelyek bizonyítottan egészségügyi tulajdonságokkal rendelkeznek, és megvédik a testet számos kóros állapot kialakulásától. Ezen kívül sok más hasznos tápanyagot tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, fehérjét és rostot.
A joghurt, kefir, savanyú káposzta, kombucha, savanyúság, almaecet és savanyúság a leghasznosabb probiotikus ételek közé tartozik. Az egészséges téli étrend érdekében törekedjen napi legalább egy probiotikus étkezés elfogyasztására.