VIIT - hogyan kell edzeni

Észrevetted már valaha a különbséget a világszínvonalú hosszú és rövid távú futók testalkata között? Ez utóbbi teste hasonlít Adonis testéhez, faragott karokkal és nagy quadricepszekkel, a gyenge hosszútávfutók pedig az Olympia úr egyik résztvevőjéhez hasonlítanak.

Ezek a testösszetételbeli különbségek megerősítik azt a tényt, hogy nem minden kardiógyakorlat azonos, ezért fontos, hogy a kardiónak olyan formát válasszon, amely megfelel a céljainak. Egy nemrégiben készült tanulmányban összehasonlították az előadókat kardió egyenletes ütemben a 30 perc hetente háromszor azokkal, akik egyenként 20 percet tettek nagy intenzitású intervallum edzés heti háromszor. Mindkét csoport azonos súlyú volt, de VIIT a csoportban 2% -kal kevesebb testzsír volt, míg az állandó csoportban állandó sebességgel csak 0,3% -kal kevesebb zsír volt. A VIIT csoport szintén körülbelül 1 kg izomot gyarapított, a fekvőbetegek csoportja pedig csaknem 0,5 kg izomtömeget fogyott.

A túlzott aerob aktivitás csökkentheti a tesztoszteronszintet, növelheti a kortizoltermelést, gyengítheti az immunrendszert, megakadályozhatja az erő növekedését és megszüntetheti a hipertrófia minden reményét. De ez nem azt jelenti, hogy ilyen típusú edzéssel nem lehet növelni izomtömegét és erejét. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy okosan kell edzeni a kardiót. Használhat különböző a kardió formái, hogy a legjobb módot válassza az erő és az izmok feladása nélkül.

Az intervallum edzés megjelenése

Az 1990-es évek közepe óta több tucat kutató bizonyított a zsírégetés intervallum edzésének hatékonysága. Egy kanadai tanulmány összehasonlította az intervall edzés hatását a zsírvesztésben a hagyományoséval lassú kardió mód. A hagyományos rendszer kétszer annyi kalóriát éget el, mint az intervallum-rend, de az intervallumokat végrehajtók több testzsírt vesztettek.

Egy nagyon friss tanulmány bebizonyította, hogy 12 hét A VIIT csökkenti a zsír százalékát a testben, és növeli az izomtömeget. Jelentősen csökkent a teljes hasi térfogat és a zsigeri zsír, valamint nőtt a test izmai és az aerob kapacitás. A legcsodálatosabb az eredményekben az volt, hogy az alanyok étrendjét nem változtatták meg.

Mivel a zsírégetés leginkább a táplálkozástól függ, egy másik tanulmány az erőseket hirdeti a nagy intenzitású intervall edzés hatásai.

A Tabata-ról

Különböző formái Tabata a világ minden táján gyakorolják mindenféle sportágban csarnokok. Nevét Izumi Tabata japán kutatóról kapta, aki átfogó kutatásokat végzett az intervallum edzéssel kapcsolatban. A tabata 20 másodpercig tartó gyakorlatokból áll, 10 másodperces szünetekkel, majd ezt a sorrendet összesen 4 percig ismételjük. Tabata egyik leghíresebb eredménye azt mutatta, hogy 20 másodperces intenzív kerékpározás, majd 10 másodperc alacsony intenzitású 4 percen át tartó lovaglás pozitív hatással van a maximális aerob erőre, ugyanúgy, mint 45 perc hosszú és lassú kardió hetente négyszer.

Mint maximális aerob teljesítmény ez a tanulmány általában a sportolók szív- és érrendszerének, valamint az aerob állóképességének legjobb mutatójának tekinthető, ez a tanulmány sokat változtatott az emberek felfogásán. Meggyőzően bemutatta a hagyományos aerob testmozgás pozitív egészségre gyakorolt előnyeit, amelyek a VIIT. Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy hamarabb megállíthatja a lábát, mint amikor lassan fut a futópadon.

Intervallum edzéssel kapcsolatos problémák

Intervallum edzés nem múlik el anélkül problémák, Természetesen az, hogy karcsú test formázására kínáljuk fel, még nem jelenti azt, hogy bele kellene foglalnia a napi edzéstervbe. Valójában nem szabad. Központi idegrendszerünk mindenekelőtt a nagy intenzitású munkától függ, és legalább 48 órát vesz igénybe a gyógyulás. A néhai kanadai sprinter, Charlie Francis a központi idegrendszert csésze teának minősítette - öntsük addig, amíg az nem kezd túlcsordulni. A túlképzés túlzsúfoltsághoz vezet. Ha túledzed magad, az intervallum edzés problémákat okozhat a központi idegrendszeredben, és izomrost károsodást, mechanikai feszültséget és anyagcsere stresszt okozhat. Ugyanúgy, mint amikor súlyokat emel, mikor intervallum edzés elegendő időt kell szánnia rá felépülés.