5 egyszerű gyakorlat a hátfájás enyhítésére
Sokunk számára a hát- és derékfájás napi probléma. Valószínűleg nehezen köti össze a cipőfűzőjét, és minden hajlítási kísérlet idegesít. Nem kell külön pénzt költeni fájdalomcsillapítókra, mivel ezek csak ideiglenesen enyhítik a fájdalmat. Ehelyett itt talál 5 gyakorlatot, amelyek megmozgatják Önt és maga kezeli a problémát.
1. Pihenjen a hátán
- Üljön a földön előre kinyújtott lábakkal, a lábak közötti távolság pedig körülbelül 5-10 cm.
- Tekerje fel egy törölközőt vagy takarót, és tegye a lába alá.
- Tegyen egy párnát a lábára, hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, amíg a feje hozzá nem ér a párnához.
- Maradjon ebben a helyzetben legalább 5 percig.
* Ez a testtartás segíti a hátizmok ellazulását, megakadályozza a görcsöket és helyreállítja a derék testtartást a hátadon.
2. Nyújtsa izmait
- Üljön a földön hajlított térdével és a lábával a padlón.
- Egyensúly a fenekén, emelje fel mindkét lábát, és keresztezze balját a jobbján.
- Fogja meg a bal lábát a jobb kezével, és a jobb lábát a bal kezével.
- Nyomja a lábát a lehető legközelebb a mellkasához.
- Tartsa 1-2 percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg cserélő lábakkal.