5 egészséges étrend tartós fogyáshoz - egészség
Számos tanulmány készült az egészséges táplálkozásról a tartós fogyás érdekében.
A DIETFITS tanulmány bemutatja a diéták mögött álló tudományos bizonyítékokat.
A legtöbb cím hangsúlyozza azt a tényt, hogy mindkét étrend - alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú - végeredményben szinte az összes vizsgált végpontban azonos eredményeket mutatnak, a fogyástól a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentéséig.
Olvassa el a cikket a végéig, az Scientific on Healthy Diets tartós fogyáshoz.
Az egészséges táplálkozás mögött álló tudományos kutatások a tartós fogyás érdekében
609 egészséges, túlsúlyos és elhízott ember vizsgálata.
Az első hónap során mindegyikük folytatja azt, amit általában.
Ezután a következő nyolc hét során az alacsony zsírtartalmú csoport a teljes zsírfogyasztást napi 20 grammra, az alacsony szénhidráttartalmú csoport pedig a teljes szénhidrátfogyasztást napi 20 grammra csökkentette.
Ezek hihetetlenül korlátozott mennyiségek, tekintve, hogy egy joghurt 26 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ezt a fajta étrendi korlátozást hosszú távon lehetetlen fenntartani.
A résztvevőket arra utasítják, hogy lassan adják hozzá a zsírokat vagy a szénhidrátokat, amíg el nem érik azt a szintet, amely szerintük egy életen át fenntartható. .
Ezenkívül mindkét csoportot utasították:
- egyél minél több zöldséget
- fogyasszon kiváló minőségű, tápláló teljes kiőrlésű gabonákat és korlátozzon mindent, ami feldolgozott
- maguk készítsenek ételt otthon
- kerülje a transz-zsírokat, a hozzáadott cukrokat és a finomított szénhidrátokat, például a lisztet.
Végül mindkét csoport tartósan fogy.
A legjobb étrend az, amelyet egy életen át fenntarthatunk és csak az egészséges életmód része.
Az embereknek arra kell törekedniük, hogy kiváló minőségű, tápláló ételeket fogyasszanak, különösen a növényeket (gyümölcsök és zöldségek), és kerüljék a liszteket, cukrokat, transz-zsírokat és feldolgozott ételeket (mindez dobozban).
Mindenkinek törekednie kell arra, hogy fizikailag aktív legyen körülbelül két és fél órás tevékenység hetente.
Ezen eredmények tanulmányozása itt olvasható.
1. Tartsa be ugyanannyi ételt
Körülbelül azonos mennyiségű ételt eszünk naponta, ezért az alacsonyabb kalóriasűrűségű (kalória/gramm) ételek beillesztése elengedhetetlen, hacsak nem nagyon kis adagokat eszel (például a francia).
Etetsz alacsonyabb kalóriasűrűségűek a vízben (gyümölcsök, zöldségek, leves, alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejtermékek), magas rosttartalmú (teljes kiőrlésű gabona, bab, gyümölcs és zöldség) és alacsony zsírtartalmú.