5 dolog, amit kerülni kell a fogyás során
A fogyás viszonylag nehéz és hosszú folyamat - legalábbis állandó. A tapasztalatok és ismeretek hiánya pedig még nehezebbé teszi az elérését. Sok kezdő, aki fogyni akar, ugyanazokat a hibákat követi el, amelyek lassítják a fejlődésüket, sőt megfordítják őket ... Ebben a cikkben felsorolom a leggyakoribbakat.
Tehát, ha fogyni akar, olvassa el figyelmesen, és tartsa szem előtt őket, hogy elkerülje őket és könnyebben elérje célját.
1. hiba: A rossz gyakorlatokat hangsúlyozza
Pontosabban - a kezdők gyakran túlzásba viszik az olyan izoláló gyakorlatokat, mint a bicepsz hajlítása súlyzókkal, visszarúgás és mások, amelyek csak egy izmot terhelnek. De valójában nem olyan hatékonyak, mint a nehezebb, alapvető gyakorlatok, amelyek egyszerre 2 vagy több izomcsoportot működtetnek.
Igen, néhány izolációs gyakorlat az izmok mellett az alapvetőeket is aktivizálhatja. De az izomaktiválás nem feltétlenül előfeltétele a fejlődésének.
Anélkül, hogy itt részleteznénk - ami az izolációs gyakorlatok elmarad az alapoktól, ebben az esetben az a képesség, hogy nagyobb súlyt és fokozatosan terheljen. És ez kulcsfontosságú az izom térfogatának és állóképességének növeléséhez. De a progresszív terheléshez - egy idő után.
Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Miért kellene fejlesztenem az izomtömeget, amikor fogyni akarok?".
Azonnal válaszolok - az erőnléti edzés, és különösen az alapgyakorlatokat végzők, segítenek a zsírégetés gyorsabbá tételében, valamint tonizálják és feszesebbé teszik az alattuk lévő testet - amellett, hogy jobban formálják a fizikumot, az izmok felgyorsítják az anyagcserét. szövet, amely sok energiát igényel a testtől, hogy fenntartsa önmagát. Számodra ez egyszerűen azt jelenti, hogy mind jobban kinézel, mind könnyebben zsírégetsz.
2. hiba: Túlzásba viszed a kardióval
Nem akarom megmondani, hogy hány kezdővel beszéltem, akik kizárólag a kardióra támaszkodnak a fogyásban ...
Igaz, hogy ha a szigorítás és a fogyás a célod, akkor jó kombinálni az erőnléti edzést a kardióval, de ennek megfelelő és rossz módja van. A hosszú és kimerítő kardió edzések csak mentális fáradtságot és izomtömeg-csökkenést hoznak (amit mindenáron meg kell tartani, sőt fejleszteni kell, amire rájöttél egy ideje).
Számomra a helyes módszer az erőedzés hangsúlyozása, mert mind a fenti pontban leírt előnyöket, mind az ún. égés utáni hatás - az anyagcsere órákig gyors marad az edzés befejezése után, és sokkal hosszabb ideig éget zsírt, összehasonlítva a kardióval.
Ami pedig a kardiót illeti - ennek csak ki kell egészítenie az erősítő edzéseket. A legjobb hely számára vagy az erősítő edzés után, vagy reggel, éhgyomorra. A munkamenet időtartama 20 és 40 perc lehet, nem több.
A kombinált erőedzés és a kardió optimális eredményt nyújt.
3. hiba: Túlterheli a hasizmait
Minden gyakornok egyik legkívánatosabb célja egy jó alakú és feszes has faragása. Ennek elérése érdekében az emberek minden erőfeszítést és elkötelezettséget ebbe az irányba fordítottak, fitneszprogramjukban számtalan gyakorlásra és hasi ismétlésre támaszkodva… Sajnos ez a megközelítés téves.