5, az egész testet tonizáló gyakorlat, ehhez csak egy Sportfalra van szükség
Ha nincs nagy otthona, de szeretné tartsd otthon fitt, ezek az egyszerű tonikok egész testes gyakorlatok nagy haszonnal jár majd az Ön számára. Segítségükkel rövid időn belül képes lesz meghúzni a combokat, a feneket és a hasat súlyok vagy speciális felszerelések nélkül. E hatás elérése érdekében a saját testének súlyát és súlyát használják fel, és csak egy jógaszőnyegre és egy szabad falra van szükséged.
Ha még jobban szeretné javítani az eredményeit, kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat valamilyen kardio edzéssel, például futással, kerékpározással, kötélugrással és egyebekkel. A maximális hatás elérése érdekében hetente legalább 3 alkalommal végezze el a gyakorlatokat.
1. Feladat
- Helyezze az edzőszőnyeget egy szabad fal közelében.
- Feküdj a hátadon, és helyezd a lábad a falra.
- Álljon úgy, hogy az ülése a padlótól leérjen.
- Helyezze a bal lábát a jobb térdére.
- Anélkül, hogy elmozdítaná a test többi részét, kezdje el lökni magát a falról a lábával, és végezzen könnyű lüktetéseket.
- Végezzen 30 lüktetést.
- Váltás a lábakon, és ugyanezt tegye, a másik lábára támaszkodva.
2. gyakorlat