4 tipp a zsír csökkentésére kalóriaszámlálás nélkül - GymBeam Blog
Valószínűleg több százszor hallott erről: A testzsír csökkentésének legjobb és talán egyetlen módja a kalóriaszámolás. Valójában ez egy nagyon egyszerű egyenlet.
Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt súlygyarapodáshoz vezet. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt fogyáshoz vezet.
A táplálékfelvétel rögzítése és az adagok mérése ahhoz vezethet a testzsír csökkentése, de talán nem felel meg a stílusodnak. Megértünk. Sok ember csak nem szereti ezt a tevékenységet, és néha kalóriát számolni nem olyan egyszerű.
Először - Mielőtt megtudnád, mennyi kalóriát eszel, meg kell értened hány kalóriát tartalmaznak bizonyos ételek, amelyet fogyasztasz. Rád várnak kézikönyvek, weboldalak, adatbázisok és matematika. És mindezt csak az ebéd megtervezéséhez. Ezen felül el kell fogadnia ezt a kézikönyvekben, a weboldalakon és a kalória-adatbázisokban szereplő adatok helyesek. Azonban gyakran nem. Az igazság az, hogy az adatok képesek kb. 25% -kal változik az élelmiszerek nem megfelelő címkézése, a laboratóriumi mérések hibái és az élelmiszerek minősége miatt. Aztán természetesen eljön a sor az elégetett kalóriákat. Becsülje meg az elégetett kalóriákat újabb 25% -os hibával - az Ön által használt eszköz, mérési hibák és egyéni különbségek miatt. Lehetséges hiba 25% az elfogyasztott kalóriáknál és további 25% az elégetett kalóriáknál.
Megéri-e egyáltalán?
• mérőpoharak állandó használata
• Fogyjon le, miközben megpróbálja figyelmen kívül hagyni a barátok csúfolódását
• kalóriaegyezések összeadása, kivonása és követése
• hozzáférés különféle alkalmazásokhoz és webszolgáltatásokhoz ezen pontatlan adatok nyomon követéséhez?
Mindenképpen kellett volna ötlet, hogy mennyi ételt fogyaszt naponta, hogy céljaid alapján kontrollálhasd a beviteledet. Nem csoda viszont, hogy ilyen sokan felhagynak a kalóriaszámlálással, és visszatérnek a korábban követett étrendhez.
Nem akarjuk teljesen kiküszöbölni a kalóriaszámlálást és az ételmérést. Csak arra szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy megszabadulhat a zsírtól és elérheti a kalóriahiányt anélkül, hogy magával kellene vinnie a konyhai mérleget. De ha valóban a zsírvesztés a legfontosabb, akkor szükség van rá stratégiai megközelítés, amely lehetővé teszi, hogy:
• az éhség kontrollja
• Távolítsa el az elrejtett kalóriákat az életéből
• Egyél, mint aki makrókat számol, de nem kell
Ez a 4 tipp a rendszeres edzéssel együtt segíthet megtalálni a megfelelő egyensúlyt vessen véget csalódottságának.
1. Igyon több (nem kalóriatartalmú) folyadékot
Nem mindenki szereti a tiszta vizet, de ezt tudnia kell a víz lehet a legjobb barátod azoknak, akik megpróbálnak egészségesen étkezni, de csak akkor, ha naponta nagy mennyiségben fogyasztják.
Víz és jóllakottság érzése
A gyomor teltséget jelez a fogyasztás mennyisége alapján, és nem a kalória mennyisége szerint. Észrevehette, hogy néha habozás nélkül fogyaszthat csokoládé sütiket, és a tányérján az utolsó néhány brokkoli darab meglehetősen nehéz feladat. Ezért könnyen hibáztathatja főzési készségeit, de azt is, hogy a brokkoli 95% vízből áll. Mert a hangerő döntő fontosságú, a gyomrod reagál a folyadékbevitel növekedésére brokkolit sokkal nagyobb mértékben, mint a zúzott édes morzsákat.
A gyomor a kalória helyett a mennyiségre reagál.
Ha szeretné kihasználni ezeket az információkat, víz segítségével szabályozhatja az adagokat. A teltség és a jóllakottság érzésének megkísérlésére, próbálja "hígítani" az ételt igyon 350-500 ml vizet 10-15 perccel étkezés előtt. Ez a testének a jóllakottság érzését és segít csökkenteni a kalóriabevitelt.
Víz és éhség
A test szomjúságjelzése nagyon gyenge. Például, ha szomjasnak érzi magát, akkor valószínűleg már érzi is a kiszáradás csúnya hatásait. Ez magában foglalja az ingerlékenységet, a fáradtságot, a figyelem hiányát és sok más negatív következményt a fizikai állapotára nézve. 1
Egyesek szerint "az éhség rejtett szomjúság", mert a test éhségre adott reakciója gyakran elnyomja a szomjúságot és ennek eredményeként erős étkezési vágyat érzünk, még akkor is, ha egy órával ezelőtt ettünk. A nap folyamán tapasztalható elégtelen vízfogyasztás oka lehet annak a vágynak, hogy egyél valamit. Ügyeljen arra, hogy fenntartsa folyadékbevitel állandó szinten a nap folyamán, minden nap. Ellenkező esetben a dolgok nem működnek!
Mennyit kell inni?
Ezt elfogadják a férfiaknak 3,5 liter vizet kell inniuk naponta, a nőknek pedig legalább 2,8 liter vizet a testmozgás során elfogyasztott folyadékok mellett. 2.3 Ez a rész könnyen átugorható. Ha messze van az ajánlott mennyiségtől, ne siess. Lassan növelje a folyadékbevitelt Egy-két héten belül így a tested, különösen a hólyagod, képes lesz alkalmazkodni az újdonságokhoz.