4 tipp a nagy hasizomra
"A hajat a konyhában készítik" - mondja a fitneszvarázslat. Pontosabb megfogalmazás azonban a következő lenne: "A hasizmok megtalálhatók a konyhában". Az edzőteremben készülnek hasi edzés közben, sőt teljes testedzés közben is. Ott izomszövetet épít, amelyet később a hasi zsírfelesleg eltávolításával detektálnak.
Miután megírta a diétáját, hagyja el a konyhát és menjen az edzőterembe. Ennek elősegítéséhez íme négy hasi előkészítési stratégia, amelyek segíthetnek az izmok fejlesztésében és a törzs fejlesztésében a gurulás leállításához. A jelenlegi rutinjától függetlenül ezek a hasi mozgások nagy változást hozhatnak.
1. tipp
A has hasonlít mindenhez, amit gyakorolsz; Ebben az értelemben nem különböznek a vázizmoktól. Mindannyian profitálnak a súlyozott stabilitásból, legyen szó kábelről, súlyzóról stb. A fitnesz világában félő, hogy a súly használata az edzés során megnöveli a derék méretét, és összezavarja a poggyász szimmetriáját. Ez nem így van. Ha súlyozott mozgásokat végez az edzés részeként, akkor ezek a hasi izmok még jobban megrepednek, ha lefogy.
Ha helyesen végezzük, a súlyozott zsinór remek gyakorlat a hasi edzéshez. A gyomrod szorosan összehúzódik, és az orsó megszakítás nélkül ott mozog, ahol szükséged van rá. A hasadat használd, ne a csípőd csípőjét. Rögzítse hasi izmait, miközben részt vesz ebben a gyakorlatban. Érezze ezt a sokkot minden válságban.
Üsse meg görbe izmait úgy, hogy elszakítja a vállát, és mindkét oldalán megütögeti a vállát.
2. tipp: Emeld lassan, miközben lassulsz, miközben edzel
Ezt most tudnia kell, de fontos megismételni: Az edzés során az impulzus senkit sem segít. A hatodik csomagod ebben a tekintetben nem különbözik más izomcsoportoktól. Amikor megpróbál létrehozni, minden egyes iteráció számít. Minden ismétlésnél lassítson és tartsa fenn az irányítást mozgás közben. A hasad keményebben fog dolgozni, és jobb tanulási eredményekhez vezet.
Fogja kedvenc hasizmát, a függő térdet. Ha minden térdemelésed egy húzás kezdetének tűnik, akkor nem vagy egyedül; Könnyű megteremteni a tehetetlenséget és lengéssel felemelni ezeket a lábakat. Sajnos ez a fajta hinta nem sokat tesz a hasizmok vagy a hasi edzés számára.