4 KETOGÉNIAI DIÉTÁTÍPUS - 2sport4life
Már megalapoztuk azáltal, hogy megismerkedtünk a keto fogalmával, annak előnyeivel és a test reakciójával a rezsimre. Kitaláltuk azt is, hogy mely ételek barátai a keto-követőknek. Ebben a cikkben megismerkedünk a négyféle keto-rendszerrel. Ha van ötlete az egyes típusok különbségeiről és különféle előnyeiről, kiválaszthatja azt, amelyik a legmegfelelőbb.
A ketogén étrendek egyre népszerűbbek, és ez gyakran arra készteti az embereket, hogy végezzék el a kezeléseket anélkül, hogy józanul felmérnék, mennyire megfelelőek számukra. Mint gyakran emlegetjük, úgy gondoljuk, hogy egyetlen mágikus formula nem oldja meg az emberek fitnesz- és egészségi problémáit. Minden szigorúan egyéni, és reméljük, hogy miután megismerteti Önt a 4 típusú keto diétával, felismeri azt a típust, amelyik a legmegfelelőbb.
Normál ketogén diéta
A műfaj klasszikusa - ez a leggyakoribb étrend. Ha kezdő keto-követő vagy, ez egy jó kezdet, amely látható eredményekhez vezet a fogyás terén. Amikor a keto diétákkal kapcsolatos anyagokat olvasol, ezek általában ilyen típusú kezelésen alapulnak.
Mi a menü?
- 20-50 g szénhidrát naponta
- 0,8 g fehérje testtömeg-kilogrammonként
- 75% zsír a teljes táplálékfelvételből
Ennek a kezelésnek a végrehajtásával nagy valószínűséggel átvészeli a keto-hideget, vagy megfigyeli az itt leírt tünetek némelyikét (vagy mindegyikét).
Magas fehérjetartalmú ketogén étrend
Népszerű a testépítők körében, és alkalmas azoknak, akik az izomtömeg növelése közben szeretnék megtisztítani a zsírlerakódásokat. Hasonló a szokásos keto diétához, de megnövekedett fehérjefogyasztással.
Mi a menü?
- A kalóriák 60% -a zsírból származik
- A kalóriák 35% -a fehérjéből származik
- A kalóriák 5% -a szénhidrátokból származik