4 hetes program a lábizom edzéséhez - edzések, egészséges étrend és gyönyörű

Ez a négyhetes lábedzési program, amelyet kifejezetten az alsó test felpumpálására terveztek egyetlen nap alatt, egyedülálló edzési stratégiát mutat be, és segít egy egészen más szint elérésében.

• Rövid információ
• A program leírása
  • 1. hét: Az erő, az ismétlés és a stroke terápia kombinálásának módszere
  • 2. hét: Exponenciális gyors kapcsolási módszer
  • 3. hét: Nyújtás/csúcs/excentrikus/koncentrikus izomösszehúzódás
  • 4. hét: Izomkárosodás/dúsítás

1. Rövid információ
2. A program leírása
3. 1. hét: Az erő, az ismétlés és a stroke terápia kombinálásának módszere
4. 2. hét: Exponenciális gyors kapcsolási módszer
5. 3. hét: Nyújtás/csúcs/excentrikus/koncentrikus izomösszehúzódás
6. 4. hét: Izomkárosodás/dúsítás

Rövid információ

• Fő cél: izomépítés
• Edzés típusa: osztás egy bizonyos izomcsoportra
• Képzési szint: haladóknak
• Időtartam: 4 hét
• Heti órák száma: 1
• Időtartam: 45-7 0 perc
• Sporteszközök: súlyzó, saját súly, súlyzók, fitnesz felszerelések
• Nem: A rendszer nőkre és férfiakra egyaránt irányul.

A program leírása

A mirigyek húzásakor az úgynevezett "lábnap" jut eszembe, amely megkülönbözteti a férfiakat a fiúktól, a bajnokokat a szerelmesektől és a győzteseket az utánzóktól.

Hogy őszinte legyek, aki szereti a láb edzését, annak rendelkeznie kell legalább néhány mazochista hajlammal.

Úgy értem, nincs semmi nehezebb, mint egy megközelítést végrehajtani a guggolás, a tüdő, a bolgár osztott guggolás, a lábnyomások, a szilárd lábszorításhoz szükséges gyakorlatok után, különösen akkor, ha mindegyik megközelítést teljes kudarcért végezzük.

De ugyanakkor ez a fájdalom, légszomj és a felismerés, hogy izzad, büszke magára. Amikor csak nehezen tud mozogni és eljutni az edzőteremből az autóba, rájössz, hogy tett egy újabb apró lépést a fő célja felé.

Ez a cikk az ilyen embereknek szól. Az edzőterem igazi birkózói, akik mindig készen állnak a próbákra, és nem fogják abbahagyni a gondolkodást, hogy keményen kell dolgozni. Olyan fiúkról és lányokról írok, akik egy napot várnak talpon, és nem gondolnak arra, hogy miért hagyja ki az edzést.

Az alábbiakban havonta megtervezzük a lábak intenzív edzését, amelyben különböző módszereket alkalmaznak.

1. hét: Az erő, az ismétlés és a stroke terápia kombinálásának módszere

Edzés közben az összes izom megégetésének száma, üteme és intenzitása bizonyítja túlfeszültségüket, sokkolva ezzel a testet.

gyakorlat	ütemét	Megközelítések száma	Ismétlések száma
Guggoló hack	5/1/X	4	4-6
Lábprés	2/1/1	3	16-20, 13-15, 10-12
A1. Súlyzórudak	3/0/1	2	10-12 minden lábnál
A2 lábhosszabbítás	01.02.01	2	7–9
A lábak hajlítása	5/1/X	2	4-6
Táborozási gyakorlatok	2/1/1	3	16-20, 13-15, 10-12
Lábgöngyök ülése (szünettel a szettek között)	3/0/1/1	2	7–9

---