5 töltési recept a nyári Nestle for Live Actively alkalmazáshoz
Megjelent 2020.07.31 1696 nézetek
Az évszakokban bekövetkező változások, például az emelkedő hőmérséklet és a hosszabb napsütés befolyásolja az étvágyat. Nyáron sok ember intuitív módon könnyebb étrendre vált, főleg a legforróbb napokon. Ennek egyik oka a testhőmérséklet természetes szabályozása - a test kezd spórolni néhány hőtermelő funkcióján, például az emésztésen. Ugyanakkor a test a szokásosnál több vizet veszít a bőrön keresztüli párolgás miatt.
Ha nyáron okosan szeretnél enni, akkor követned kell az étlapodat néhány egyszerű elv alapján.
Hidratálóbb italok és ételek
Naponta 2 és 2 ½ liter vizet veszítünk légzéssel, izzadással és a húgyúti rendszerrel. A leggyakoribb ajánlás 6-8 pohár víz vagy más hidratáló folyadék (kefir, tarator, tea, kókuszvíz, cukormentes italok) között van. Ne feledje, hogy a koffeintartalmú italok vízhajtó hatásúak, vagyis még több vizet veszítenek. A gyümölcslevek és turmixok is hidratálnak, emellett gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, de mennyiségüket a magas cukortartalom miatt korlátozni kell. A legmagasabb víztartalmú ételek: görögdinnye, eper, uborka, őszibarack, cukkini, paradicsom, zeller.
Hangsúlyozza a könnyen emészthető növényi ételeket
A nyár a legfrissebb gyümölcs- és zöldségfélék szezonja, és ez nem véletlen. Itt az ideje, hogy feltöltsön ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat, és kirakja testét. A zöldek, mint például a brokkoli, a káposzta, a spenót, a zeller, a petrezselyem, a póréhagyma, az articsóka és a koriander a legjobb természetes antioxidánsok, a vörös gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye, a sárgabarack, a rózsaszín grapefruit, a paradicsom és a pirospaprika gazdag likopinban és megakadályozzák a bőr égési sérüléseit. . Az olyan magokkal, mint a chia, a len és a kendermag, esszenciális zsírsavakat kaphat, és a halak hetente többször is kiváló választás az állati fehérje számára.
Kiosztani és megtervezni az étkezéseket
A magas hőmérséklet csökkenti az étvágyat. Nyáron gyakran lehet késő délutánig enni, különösen, ha nincs szokása reggelizni. A koffeintartalmú italok napközbeni fogyasztása vitalitás érzetet adhat, de valójában tovább dehidratálja a testet. Az esti túlzsúfoltság elkerülése és az elegendő tápanyag és víz beszerzése érdekében ne tévesszen meg bennünket az étvágyhiány. Egyél rendszeresen, válasszon könnyű nyers recepteket, amelyek nem igényelnek hosszú elkészítést, hangsúlyozza a hűsítő fűszereket, például a mentát.
Gyümölcs alapú desszertek
Forró nyári napokra és estére a gyümölcsdesszertek a legalkalmasabbak, amelyek hűsítő hatásuk mellett nem terhelik a szervezetet felesleges kalóriákkal. Az egyik legfrissebb kombináció a szezonális gyümölcs, friss menta darabokkal és kókuszreszelékkel. Ha még mindig megunta az ilyesmit - akkor válasszon étcsokoládét. Itt van a kakaó egy másik előnye, amelyet nem biztos, hogy ismer - a természetes kakaó csökkenti a bőr napfényre való érzékenységét.