4 hetes fehérje étrend zsírégetéshez - Fogyókúrák és fitnesz
A magas rost- és fehérjetartalmú ételek hatékony kombinációjával ez a 4 hetes étrend-terv elképesztő hatást ígér. Megszabadít a zsírfeleslegtől, serkenti az anyagcserét és lenyűgözi végső váratlanul jó eredményét.
Mielőtt elkezdené megvalósítani a tervet, íme a beszerzendő termékek listája:
Joghurt
Friss/fagyasztott bogyók
Egyéb friss gyümölcsök (banán, grapefruit, alma stb.)
Fehérjében gazdag, magas rosttartalmú gabonafélék
Természetes mogyoróvaj
Tojás
Alacsony zsírtartalmú tej
Teljes kiőrlésű kenyér, magas rosttartalmú és fehérje
Teljes kiőrlésű tortilla, magas rost- és fehérjetartalmú
Csirkemellek
Fehér hús (pulyka, sült marhahús)
pulykamell
Konzerv tonhal/lazac
Friss/fagyasztott hal (lazac, tilápia stb.)
Konzerv bab (fekete, lencse, pinto stb.)
Friss/fagyasztott gyümölcsök és zöldségek
Édesburgonya
Avokádó
Alacsony zsírtartalmú sajt
Teljes kiőrlésű kenyér, rostokban gazdag
Tehát kezdjük el a diéta végrehajtását:
Egy nap
Reggeli: turmixok bogyókkal
½ h.h. Áfonya
½ h.h. málna
½ h.h. bogyók
½ banán
½ h.h. magas rosttartalmú gabonafélék
½ h.h. alacsony zsírtartalmú joghurt
1 tk sovány vagy 1% joghurt
1 tk tejsavófehérje por
½ pohár jégkocka
Tegyen mindent egy turmixgépbe, verje simára.
Ebéd: Trópusi csirkesaláta
1 darab. nagy csirkemell
¼ csésze túró
1/3 csésze ananász, 1/3 csésze mangó
2 teáskanál spenót
40 g mandula
néhány szelet avokádó
Díszítsük magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kekszekkel
Vacsora: Sült garnélarák
180 g főtt garnélarák
300 g fagyasztott zöldség
2 evőkanál. alacsony sótartalmú szójaszósz, ízlés szerint só és bors
Öntsön minden hozzávalót egy serpenyőbe. Süssük és tálaljuk fél csésze főtt barna rizzsel.
2. nap
Reggeli: Spenót, hagyma, feta sajt és teljes kiőrlésű bécsi muffin
2 főtt tojás
2 evőkanál. alacsony zsírtartalmú sajt
¼ Hagymát apróra vágva
¼ h.h. friss/fagyasztott spenót
1 magas rosttartalmú teljes kiőrlésű bécsi muffin
só és bors ízlés szerint
Ebéd: Tonhal minestrone levessel
1 tk minestrone leves
1 doboz tonhal
2 evőkanál. alacsony zsírtartalmú majonéz
1 tk teljes kiőrlésű majonéz
apróra vágott paradicsomot és salátát
1 teljes kiőrlésű szelet magas rosttartalommal
Vacsora: Fokhagymás csirke
1 darab. nagy csirkemell
¼ h.h. búza zsemlemorzsa
1/8 tk fölözött tej
¼ Fokhagyma szegfűszeg
1 tk tabasco és citromlé
350 fokon 20 percig sütjük. Tálaljuk ½ tk. teljes kiőrlésű kuszkusz cukkinival
3. nap
Reggeli: Mogyoróvaj és banán
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál. mogyoróvaj
1 szeletelt banán
1 tk édesem
teljes kiőrlésű kenyér pirítós
Kenje meg a mogyoróvajat a pirítósra, tegye a tetejére a felszeletelt banánt, és végül fedje le mézzel.
Ebéd: Pizza csirkével és zöldségekkel
1 darab. nagy csirkemell
Ч.č.č. paradicsom szósz
¼ h.h. mozzarella sajt, reszelt
1 tk apróra vágott zöldségek (brokkoli, gomba, padlizsán, cukkini)
1 tk pirospaprika pehely
só, bors
tapadásmentes főzőspray
Fedje le a tepsi alját sütőpapírral. Permetezze le tapadásmentes főzőspray-vel. Helyezze a tetejére a csirkemelleket és a zöldségeket. Fűszerezzük sóval és borssal. Permetezze be a zöldségeket a tapadásmentes főző spray-vel. Óvatosan fedje le a csirkemell tetejét paradicsommártással. Süssük 350 fokon 20-25 percig, vagy amíg a csirke meg nem fő. 5 perccel a csirke kivétele előtt szórja meg a tetején mozzarellával, és hagyja elolvadni.