Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást
A Covid-19 mindenki figyelmét felkeltette. Ez azonban nem az egyetlen betegség a világon, és nem szabad elhanyagolnunk a többieket. Melyek a csontritkulás kockázati tényezői, mit tehet az ember, ha szenved tőle, biztonságos-e elhalasztani kezelését a járvány idején - kérdeztük Plamen Popivanov docens asszonytól. Az Alexandrovska Egyetemi Kórház klinikai denzitometriai és csontmetabolikus betegségek osztályának vezetője.
- Az ember csontsűrűségét a gravitáció határozza meg. Mi fog történni, ha gravitáció nélküli környezetben vagyunk (például az űrben), vagy ha egy személy sokáig fekszik ágyban mozogás nélkül? A vizsgálatok azt mutatják, hogy ilyen körülmények között a test mindössze egy hónap alatt elveszíti a csontsűrűség körülbelül 10% -át.
Az osteoporosis kialakulásának egyik első kockázati tényezője a testmozgás hiánya. Minél jobban mozgásképtelenek vagyunk, annál vékonyabbak lesznek a csontjaink. A gyógyszerek lelassítják ezt a folyamatot, de ha nem mozdulok el, akkor a kezelés sok eredmény nélkül marad.
A második helyen a fehérje hiánya található a szervezetben. Hangsúlyoznunk kell, hogy a csontok 40% fehérje és 60% hidroxi-apatit kristályokból vagy más szóval - kalciumból állnak. Ha az ember nem eszik megfelelően (például vegánok), vagy beteg a gyomra, és nem tudja jól megemészteni az ételt, akkor a teste kalciumhiánytól szenved. Ennek eredményeként a csontsűrűség elvékonyodik.
D-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a kalcium felszívódjon a szervezetben. D-vitamin hiányában, függetlenül attól, hogy mennyi kalciumot szed, ez nem segít.
Eddig a kalcium és a D-vitamin szükségességéről beszéltünk. Most eljött az ideje egy másik vitaminnak, amely nélkül nem lehetnek egészséges csontjaink - a K-vitamin. A három elem egyikének vagy mindegyikének hiánya előfeltétele a fejlődésnek a csontritkulás.
Egy másik kockázati tényező az öröklődés. Ha anyád vagy nagymamád osteoporotikus töréssel rendelkezik, ez azt jelenti, hogy hajlamos vagy a betegségre is.
Nem szabad kihagynunk az erős stresszt, depressziót, szorongásos rendellenességeket stb. Amikor egy személy állandó stressz alatt él, vagy krónikus depresszióban szenved, a mellékvesék több kortikoszteroidot választanak ki, amelyek megeszik a csontokat.
Az életkor az egyik kulcsfontosságú tényező az oszteoporózis kialakulásában. A csontvastagság a pubertás körül növekszik. A nemi hormonok erősítik a csontváz szerkezetünket, és 20-30 év között a legvastagabbak a csontjaink. 43-45 év után a csontok vékonyodni kezdenek, ennek oka a nemi hormonok csökkenése. Ez a folyamat a nőknél a menopauza körül kezdődik, és körülbelül 5 évvel később a férfiaknál.
Az emberek 25% -ában a csont elvékonyodása évente körülbelül 1%, ami normális, és nem fognak osteoporosisuk kialakulni. 25% -nál a ritkítás sokkal gyorsabb lesz, és néhány év múlva a csontsűrűség akár 25% -át is elveszíthetik - csontritkulást látunk bennük. A fennmaradó 50% -ban a betegség kialakulása más tényezőktől függ - függetlenül attól, hogy vannak-e betegségei, megfelelően étkeznek-e, megfelelően mozognak-e, gyógyszert szednek-e, túlzásba viszik-e koffeinnel (naponta több mint 3 kávé) vagy alkohollal stb.
Az életkor előrehaladtával az ember teste nemcsak a nemi hormonokat, hanem a növekedési hormon szintjét is csökkenti, amely nagyon erős anabolikus hatású, és mind a csontok erejét, mind az izmokat befolyásolja. Így 75 éves kora után az ember szó szerint kezd kiszáradni. Idegrendszere is öregszik, egyensúlyzavarok vannak, és nő az esés veszélye.
Az osteoporosis kialakulásának kockázataként meg kell említenem néhány ritka betegséget. Van olyan betegség, amelyben a D-vitamin működéséért felelős gén mutációja vagy a nemi hormonok receptorait meghatározó gén mutációja található. Az ilyen problémákkal küzdő emberek hajlamosak törékeny csontokra.
- Megelőzhetjük-e a csontritkulást, és ha igen a válasz, hogyan kell ezt megtenni?
- Már említettem, hogy a D-vitamin-hiány a fő kockázati tényezők közé tartozik. Tehát hogyan kaphatjuk meg olyan mennyiségben, hogy biztosak legyünk a csontjaink érdekében? Bebizonyosodott, hogy minden ivarérett embernek napi 15 percet kell sütnie (fürdőruhában vagy legalább a testének felét nem szabad takarni). Az idősebb embereknél, akiknél a nemi hormonok csökkentek, napi 30 percre van szükségük. És itt az év 365 napjáról beszélünk. Sajnos ez már nem lehetséges, mert szélességi fokainkon októbertől májusig csökken a napsütés, és amennyire szeretnénk, nem tudunk minden nap sütni. A második lehetőség, hogy elegendő D-vitamint kapjon, az élelmiszer. Főleg gombákban (100 g-ot kell enni naponta) és tenger gyümölcseiben - kagylókban, osztrigákban, halakban, tintahalban stb. Végül, de nem utolsósorban a D-vitamin tabletták.