Szuper diéta anyának és babának
Azokat a gyermekeket, akik nem reggeliznek, 2-es típusú cukorbetegség fenyegeti
A diéták "életfogytiglanná" válnak sokak számára - nemcsak a leghülyébb hölgyek számára. Az igazság az, hogy a kiegyensúlyozott étrend nemcsak a tökéletes látás, hanem a jó egészség kulcsa is. Sajnos a divatos diéták nem csak nem segítenek, hanem komoly károkat is okozhatnak.
Mik a mítoszok a helyes táplálkozásról? Valóban születéskor "beprogramozott" az ideális alakunk? És lehetünk-e egészségesek és szépek éhség nélkül? A "Standart" Dr. Ivelina Gerovától, az "Egészséges kezdés. Egészséges élet" kampány koordinátorától kereste a választ.
"Ha az étkezési szokások korán kialakulnak megfelelően, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy idősebb korban drasztikus étrenden kell átesnünk" - magyarázza Dr. Ivelina Gerova. Ennek oka az, hogy a testben a zsírsejtek száma születés után alakul ki. Ezért az "Első 1000 nap. És utána" kampány korán népszerűsíti az egészséges táplálkozást. "Minden, ami ma a testtel történik, holnap tükröződik" - mondja Dr. Gerova. És fontos útmutatást ad arról, hogyan lehet megfelelő étkezési szokásokat kialakítani gyermekében.
Az első mítosz, amelyet Dr. Ivelina Gerova eloszlat, az az, hogy egy terhes nőnek kettőért vagy akár háromért kell ennie. Az első hónapokban nincs szükség nagy adagokra, mert a magzat az összes szükséges tápanyagot az anya szokásos menüjéből kapja. Csak később kell növelni bizonyos anyagok, például fehérje bevitelét.
A baba kulcsa a táplálkozás. És főleg - reggeli. Elég gazdagnak kell lennie ahhoz, hogy energiát adjon a gyermeknek a következő napra, de támogassa a növekedését is. "A 6. és a 12. hónap között a gyermeknek körülbelül 4-5-szer nagyobb a tápanyagigénye, mint egy felnőttnek, mert ez rettenetesen gyorsan növekszik, és sok szerv és rendszer fejlődik. A probléma az, hogy a hasa térfogata kicsi, és ezért a szülőknek választaniuk kell az általuk adott ételt, hogy elegendő tápanyag-sűrűségű legyen "- mondta Dr. Gerova.
Jó ötlet a kicsik kiegyensúlyozott reggelijéhez a teljes kiőrlésű zabkása, gyümölccsel és tejjel kombinálva - kezdetben anyatej, majd joghurt. Így a nap elején a gyermeket fehérjével "terhelik" tej, rost és szénhidrátok formájában teljes kiőrlésű gabonákból, valamint növényi szénhidrátok és rostok a gyümölcsből. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyermekek, akik nem reggeliznek, vagy nem kapnak elegendő tápanyagot reggel, gyakran rosszabbul járnak az iskolában, és korábban lemorzsolódnak. Nagyobb valószínűséggel alakulnak ki későbbi életkorban a 2-es típusú cukorbetegségek is" - figyelmeztet dr. Gerova.