4 hatékony gyakorlat a lábak és a has számára

A testmozgás az egyetlen hatékony módszer, amelynek köszönhetően elveszítheti a felesleges kilókat, vagy csak megfeszítheti a testét. De a hideg hónapok beköszöntével sok hölgy gyorsan elveszíti a motivációját, hogy edzőterembe menjen. Akkor a legjobb megoldás az otthoni edzés, amely ugyanolyan hatékony lehet. Éppen ezért ma 4 gyakorlatot mutatunk be nektek, amelyek hű segítőjük lesz a túlsúly elleni küzdelemben.

1. Nyomja össze és emelje fel

Ez a gyakorlat remek választás minden kezdő számára, akiknek még mindig gyenge a combizma. Ehhez szüksége lesz egy kis labdára, amelyet a bokája közé helyezhet (a legjobb, ha orvosi). Stabilizálja a testet úgy, hogy felkarját a mellkasa elé helyezi. A gyakorlat abból áll, hogy a lábakat körülbelül 20-30 cm-re emeljük a talajtól. 3 sorozat 10 gyakorlatot tartalmaz.

2. Béka ugrik

Ez a gyakorlat amellett, hogy meghúzza a combokat és a feneket, rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Álljon széttárt lábakkal és kinyújtott karokkal. Próbáljon a lehető legalacsonyabban guggolni, a felsőtestét egyenesen tartva. Felugrva fordítsa az egész testét minél jobbra. Tegyen 10 ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot a test bal elforgatásával.

---