4 gyakorlat acélpréshez; Képzés és gyakorlatok

Az egészséges törzs és a jól körülhatárolható hasizmok felépítése sok munkát és fegyelmet igényel. Nagyon tisztán kell enni, legyen óvatos az étel mennyiségével és rendszeresen gyakoroljon. Mindenféle hasi gyakorlat kombinálása nem jelenti azt, hogy varázslatosan hat csempét kap.

A törzs erősségéről sokan csak a hasizmokra gondolnak. De a törzs több izomcsoportból áll. Az elülső hasizmok csak egy közülük. Funkciójuk pedig nem zsugorodás, hanem stabilizálás. Ezért a következő videókban Stuart McGill-t láthatja, aki kerüli az olyan gyakorlatokat, mint a hasprés, de inkább azokra a gyakorlatokra összpontosít, amelyek ezen izmok nyújtása ellen vannak. Ennek eredménye az erősebb derék és a stabil törzs.

1. A TRX-szel

Ez a gyakorlat az ilyen típusú gyűrűkkel az elülső hasizmok számára minden gyakornok számára - kezdő vagy haladó. A test terhelését úgy állíthatja be, hogy előre-hátra engedi a testét. A hasi és a fenékizomzatnak mindig feszesnek kell lennie. A sarok nem érhet a talajhoz, és a hasban állandó feszültségnek kell lennie. A széles hátizom is jól meg van terhelve.

Ha a szokásos gyakorlata nehéz, akkor térddel kezdheti a földet, ami megterhel egy részét.

---