4 egyszerű dolog, amit minden nő megtehet
Trendek
4 egyszerű dolog, amit minden nő megtehet az Alzheimer-kór és számos más egészségügyi probléma megelőzése érdekében
Az agyad létfontosságú szerv, csakúgy, mint a szíved, de még mindig gyakran feltételezik, hogy nem tudod ellenőrizni, hogy mi történik a nyakad felett. (Kérdés: Beszéltél már valaha agyad egészségi állapotáról az orvosoddal?) Valójában az emberek majdnem 60% -a úgy véli, hogy az Alzheimer-kór a kognitív hanyatlás egyik formája és az öregedés természetes része - állítja egy nemrégiben készült tanulmány. Szerencsére ez nem igaz. "Az Alzheimer-kór - nem elkerülhetetlen sors - az öregedéssel párhuzamosan" - mondta Richard Isakson, a New York-i Weil Cornell Orvosi Központ Alzheimer-kór Megelőzési Klinikájának igazgatója.
Sőt, aktívan dolgozhat a kognitív problémák kockázatának csökkentéséért, akár Alzheimer-kórtól, akár más, időskorban jelentkező problémáktól. És elkezdheti gondoskodni róla Most ezzel a 4 egyszerű szokással.
1 Mozgás.
Séta. Táncok. Játssz a kutyával. A fizikai aktivitás megtisztítja az amiloid nevű anyagot, amelyről azt gondolják, hogy felhalmozódik az emberi agyban, és „eltömődni, szennyezni” kezdi azt Alzheimer-kórban. Az amiloid egy évtizede kezd felépülni - talán még a tünetek megjelenése előtt. "Az egyetlen dolog, amiről tudjuk, hogy csökkentheti az amiloid tartalmát az agyban, az a testmozgás" - mondja Dr. Isaacson. Még a gyenge fizikai aktivitás is olyan erős "egészségügyi játékos", hogy az aktív emberek 35% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a mentális problémákra, mint az ülő emberek.
Vért pumpálni: Keressen legalább 20-30 perc koncentrált fizikai aktivitást a hét legtöbb napján (más szóval bármi, ami növeli a pulzusszámot).
Erő edzés: Hajtson végre két rövid edzésmenetet hetente (nincs szükség súlyemelésre - elegendő a guggolás és a támadások).
Maradj aktív: Öntsön fél csésze kávét, majd keljen fel, hogy megtöltse; séta ahelyett, hogy ATM-hez vezetne. Keressen apró módszereket a további mozgásra.
2 Hadd játssza az elméd.
Olvasás
Az új vagy mélyebb gondolkodás segíthet a szellemi erő megerősítésében (nincs szükség fantasztikus számítógépes játékokra vagy sudoku rejtvényekre!). Mély gondolkodásnak számít a film kulcsfontosságú témáiról való beszélgetés, nem csak megismételés, mert reflexiót és figyelmet igényel. Innovatívnak tekinthető egy új módja annak, hogy köszönetet mondjon valakinek, vagy hogy egy ideig találkozhasson barátaival. Az újdonság, a sokszínűség, az elkötelezettség és a kihívások egészségesebb elmét építenek.