35 tipp a hatékonyabb fogyáshoz
Nem számít, mennyit írnak a diétákról és a helyes táplálkozásról, úgy tűnik, hogy mindig van valami más, amit lehet mondani és írni. Ennek érdekében az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) szakértői megpróbálták összefoglalni a felhasználók ezreinek különböző tanulmányaiból és megfigyeléséből az évek során szerzett tapasztalatokat, és meghatározni a leghatékonyabb szabályokat, amelyek fontosak a helyes és egészséges táplálkozáshoz:
1. Fogyasszon minden nap legalább 1 gyümölcsöt (vagy zöldséget). Fokozatosan növelje a mennyiséget, amíg el nem éri a 8-10-et - étkezés közben és között.
2. Adjon legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget az adott napi étkezéshez. Ez megkönnyíti a cél elérését - napi 8-10.
3. Gondosan mérje fel az adagok méretét - minél kisebb, annál jobb, de annak is, hogy az asztaltól való felkelés után ne érezze éhesnek.
4. A táplálkozás mindig legyen. tudatosan, azaz hogy valóban élvezhesse, ahelyett, hogy csak az éhségedet próbálnád minél gyorsabban kielégíteni.
5. Kezdje a napot egy kiadós reggelivel - ez egy biztos módja annak, hogy estig csökkentse a többi étkezés során bevitt kalória mennyiségét.
6. Ügyeljen arra, hogy az ebédnél és a vacsoránál előttetek levő tányérok legalább fele tele legyen zöldséggel/gyümölccsel.
7. Ha szokás kint étkezni, válasszon kisebb adagokat. A statisztikák azt mutatják, hogy egy étterem szokásos menüje 1000 és 2000 kalóriát tartalmaz, nem számítva a kenyér, italok és desszertekét.
8. Ha kis adagok hiányoznak a menüből, keressen valakit, akivel megoszthatja megrendelését.
9. Használjon kisebb lemezeket.
10. Mindig figyelje, mit eszik. Azaz az ételeket jobban tegye széles és sekély tányérokba, mint tálakba.
11. Az étkezés alatt kezdjen alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel, és fokozatosan osztályozzon. Tehát, ha jól érzi magát, akkor a legtöbb kalóriát hagyja a tányéron.
12. Igyál alacsony zsírtartalmú tejet. Becslések szerint, ha 3% -ról 1% zsírra vált, akkor körülbelül 2-3 kg-ot fog leadni évente.