Javaslat a körverseny képzésére - Tialoto

Jól izzadjon

Ez egy rendkívül érdekes körzeti edzés ötlete, amelyet bárhol megtehet. Csak súlyzókra (vagy súlykarra), súlyzóra és egy kis szabadidőre van szüksége. Az edzés három egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlatból áll, amelyek az egész testet magukra vonják.

Megteheti súlykarral vagy kis súlyzókkal. Vegyünk két súlyzót (súlyt) az előkészítési szintnek megfelelő tömeggel. Álljon kényelmes helyzetben, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Emelje meg a súlyzókat vállmagasságban, szinte megérintve a váll egyik végét. Előretekint. Ebből a helyzetből kezdje el a guggolást, próbálja hátratolni a medencéjét. Ne hajoljon le, azaz. tartsa a hátát egyenes ív nélkül. A térd nem lépheti át a lábujjak vonalát. Az egész guggolás során próbálja meg tartani a sarkán a súlyt. Abban a pillanatban, hogy a combja keresztezi a térdvonalat, elkezdhet felállni. A kiegyenesítéssel egyidejűleg megkezdődik a súlyzók fejen való tolása. Próbáljon erőteljesen felállni, így segíthet a súlyzók felfelé mozgatásában. Egyenesítse ki karjait és nyújtsa ki könyökét. Tartson egy pillanatig ebben a helyzetben. Most visszatérhet a kiinduló helyzetbe.

---