31 napos menü az egészséges táplálkozáshoz
A kinti nap arra utal, hogy melegebb napok közelednek, és velük együtt testünk megtisztításának és frissebb érzésének szükségessége. Külön étkezés ideális ilyen esetekben. Vannak gyors és egyszerű receptek, amelyek nemcsak csökkentik a kalória- és zsírbevitelt, hanem növelik a gyümölcsök és zöldségek elérhetőségét az étrendben.
Tanulmányok azt mutatják a heti 5 nap otthoni főzés akár 10 évvel is megnövelheti az életét. Ez elég motiváció ahhoz, hogy feltekerje az ujját, és elkezdjen főzni saját maga és családja számára. Mi viszont bemutatunk egy 31 napos naptárt, amely egy egészséges ötletet tartalmaz minden napra.
1. nap
Rizs zöldségekkel
Könnyedén hozzáadhat borsót, kukoricát, sárgarépát, sült paprikát a hagyományos rizshez. Nincs olyan zöldség, amely ne illene ehhez a hagyományos ázsiai ételhez.
2. nap
Házi donor
A gyorséttermet lecserélheti egy egészségesebb házi készítésű szendvicsre, amely ugyanazt a húst és szószokat tartalmazza, és adhat hozzá zöldséget.
3. nap
Főtt csirke, narancs, paradicsom és kuszkusz
30 perc múlva olyan vacsorát készíthet, mint egy drága étteremben. Használja ki szabadidejének egy részét, és megfelelő termékek elosztásával a következő héten vacsorázhat. Csak annyit kell tennie, hogy lefagyasztja a csirke felét, és könnyedén beleteheti a kuszkuszt a salátájába.
4. nap
Házi koktél
Rendeljen enni, és várjon egy koktélt, amíg vár - megérdemli. Csak vigyázzon az alkohol mennyiségével.
5. nap
Tészta karamellizált kelbimbóval
Merüljön el a vegetáriánus ételek mélyén karamellizált kelbimbóval és tésztával zsemlemorzsában. Egészséges este, amely mindössze 25 perc alatt elkészül.
6. nap
Garnélarák búzadarával és zöldségekkel
Ez az egyik olyan étel, amely nem igényel különösebb készségeket a konyhában, de nagyon ízletes és tartalmas. A titkos összetevő itt egyszerű - fekete bors. Nagyon lágy és kellemes ízt ad a vacsorához.
7. nap
Borjúhús tökkel
A borjúhús a sütőtöknek köszönhetően új ízt nyer. Tálalhatja az ételt egy gyors és könnyű salátával, citrusfélékkel, mézzel és pisztáciával.
8. nap
Van több, mint főtt csirke narancssal, paradicsommal és kuszkusszal? Itt a tökéletes alkalom befejezésére.
9. nap
Tehát sertéshússal és mangóval
Ünnepelje a munkanap végét egy könnyű és gyors vacsorával, mindössze 30 perc alatt. A házi taco kiegészítéseként mézzel és chilis öntettel ellátott román salátával tálalhatja.
10. nap
Házi vegetáriánus hamburger
Hogy ezt a vacsorát 45 perc alatt elkészíthesse, először hasábburgonyával kezdje. Vágja a kívánt zöldséget, amíg a sütő fel nem melegszik. Amikor a burgonya kész, adjuk hozzá a zöldségekhez és a kenyérhez
11. nap
Olasz pulyka és Orzo tésztaleves
A pulyka felét és a többi zöldséget nyugodtan lefagyaszthatja, és legközelebb megfőzheti. Csomagolja őket külön, hogy később könnyebben megolvadjanak.