31 módszer az anyagcsere felgyorsítására
Hálásak vagyunk neki, mert minden elfogyasztottat energiává alakítja, nem pedig kövérré!
A dolgok nem történnek olyan gyorsan, mint szeretnéd? Ne idegeskedj, kijavíthatod ezt az igazságtalanságot!
1. Tornázzon, amint felébred
A tempónak erőteljesnek kell lennie!
A vérkeringés fokozódik, és ez erős ébresztőóraként szolgál a tested számára, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait a következő néhány órában.
2. Ne hagyja ki a reggelit
"A reggeli étkezés serkenti az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy erős legyen a napi tűz - meggyőz minket az orvostudományok doktora, táplálkozási szakember és Mariyat Mukhina klinika tulajdonosa. "Ha minden nap rendszeresen reggelizik, fokozatosan megtanítja a testét, hogy több kalóriát égessen el."
3. Nevess!
A nevetés felgyorsítja a szívverést, megmozgatja a vért, és napi 10-15 perc irányíthatatlan öröm éget 10-50 kcal-t. Végül erkölcsi jogunk van újra és újra megnézni azt a vicces videót, amely szerinte nevetséges.!
4. Figyelje a havi ciklust
A nők az ovulációt követő két hét alatt 50% -kal több zsírt égetnek edzés közben - tudták meg a dél-ausztráliai Adelaide Egyetem tudósai. "Az ösztrogén és a progeszteron emelkedett szintje befolyásolja az anyagcsere sebességét, de a hatás csak rendszeres testmozgás esetén lesz látható."
5. Lélegezzen mélyet
Több oxigén a tüdőben a legjobb katalizátor a gyorsabb zsírégetéshez.
6. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Hosszú ideig emészthetőek, így a cukor hirtelen ugrások nélkül energiává válik és fokozatosan oszlik el a test rendszerében, nem pedig zsírként halmozódik fel. Ne is nézze a pillanatok alatt elkészített bulgurt és zabkását, hanem keresse meg a címkét, hogy "teljes kiőrlésű".
7. Ne ragadjon rá kedvenc turmixaira
Minden nap meginni egy shake-et, akár napi egyet is - túl sok. A fanatikus keverék féregtelen a koleszterinnel, bél-atóniához vezet (elveszítik tónusukat), és bónuszként székrekedést "adhat" - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek. A legjobb megoldás az, ha mindent megeszel, amit a turmixgépbe teszel, ahogyan az anyatermészet megalkotta.
8. Felejtsd el a gyors diétákat
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való hirtelen áttérés stresszt jelent a testére: úgy gondolja, hogy éhség idõszakai következnek, lelassítja az anyagcserét, hogy energiát "spóroljon", és minden morzsát tartalékként tárol - még a diéta befejezése után is.!
9. Igyon meleg vizet. Nagyon
Még forrón is. A hideg víz gyorsabban távozik a testből, és nem kell dehidratálni. Annak érdekében, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatok a lehető leggyorsabban haladjanak, semmiképpen sem maradhat szomjas, különösen a fizikai aktivitás során - figyelmeztesse a lámpatesteket a terepen. Egyébként az American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi legalább két liter víz felhasználása 1/3-mal gyorsítja az anyagcserét. Nem rossz, igaz?
10. Adjon hozzá élességet
Minden típusú csípős paprika, különösen a cayenne és a chili (az előbbieket Mexikóban több mint 7000 éve termesztik) kapszaicint tartalmaz. Ez az alkaloid elpusztítja a rosszindulatú sejteket és feloldja a zsírokat.
11. Egyél folyamatosan valamit
"Nem szükséges ezt napi 5-6 alkalommal megtenni - cáfolja a táplálkozási szakemberek általános véleményét. "A legfontosabb az, hogy minél kevesebbet és annyiszor egyél, amennyit csak akarsz és tudsz." Például kétóránként.
12. Este szabaduljon meg a "képernyőktől"
Egyes eszközök által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonin termelését. Ez a hormon segít nyugodtan aludni, a krónikus álmatlanság pedig lelassítja az anyagcserét. 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a telefont és a számítógépet, és végső esetben kapcsolja be az "éjszakai módot" vagy egy olyan alkalmazást, amely szétszórja a kék spektrumot (FlexBright, Night Shift stb.).