Alapvető gyakorlatok - 1. rész - Aerob fitnesz - Burgas

A megvalósítás típusai és módszere

Az edzőteremben szokás a gyakorlatokat két fő típusra osztani - alap és izoláló. Általában az osztás egy- és több szótagos gyakorlatokra történik, és az a logika, hogy az egy szótagos gyakorlat izoláló, a több szótagú gyakorlat pedig alapvető. Az alapgyakorlat pontos meghatározása nem adható meg, de a legpontosabb információ az, hogy minél több ízület és izomcsoport vesz részt egy gyakorlatban, és minél nagyobb az érintett testrész intenzitása és hatótávolsága, alapgyakorlatnak nevezzük.

Az alapgyakorlatok előnyei

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó, soha ne felejtse el 10-15 percig melegíteni a testét, mielőtt gyakorlatsorozatot indítana. Még az is előfordult, hogy egy lépéssel "görbén" hetekig fogyatékossággal élt az ember. Ne kockáztasson! (Ezután írnom kell egy cikket a görcsökről és a sérülésekről:)

1. Zömök

• Készítmény

1. Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre, karjaival az oldalán.
2. Tartsa a szemét előre
3. Vegyen egy levegőt, nyelje le a hasat, húzza meg a hasizmokat

• Végrehajtás

1. Kezdje a guggolást a medence hátrafelé és lefelé nyomásával.
2. Kezdje el hajlítani a térdeit, hogy mozgásuk ne lépje túl a láb vonalát.
3. Vigye a súlyt a sarokra és a lábak külsejére
4. Emelje felfelé és felfelé a karjait, miközben tovább megy lefelé, testét a medencénél és a térdénél hajlítva.
5. Amikor a medencét a térdvonal alatt keresztezi, lassítson.
6. Álljon meg, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe ugyanazon a pályán, amelyen guggolt.

2. Támadások

• Készítmény

1. Igazítsa a lábát vállszélességű vonalba.

• Végrehajtás

1. Tegyen egy lépést előre vezető lábával (az erősebb), lépjen a sarkára, majd az egész lépésre.
2. Engedje le függőlegesen a testét, függőlegesen tartva a gerincét.
3. Állítsa le az ereszkedést, mielőtt a hátsó térde a padlón nyugszik.
4. Stabilizálja testét, és az akcentustól függően nyomja le sarkaival vagy lábujjaival.
5. Lépjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

3. Push-up

• Készítmény

1. Melegítse fel a vállövét, a vállát, a könyökét, a csuklóját és a derekát edzés előtt.
2. Ügyeljen arra, hogy a felület, amelyen a gyakorlatot végrehajtja, ne legyen csúszós.
3. Tegye a tenyerét kissé szélesebbre, mint a válla, és függőlegesen helyezze őket a vállvonalra. Az ujjak előre és kissé oldalra mutatnak.
4. Húzza meg a hasát
5. Állítsa be a testtartását úgy, hogy a medencét a hátsó medence forgatásával felfelé emeli (hátra a kidudorodásig), amíg a gerince vízszintes lesz.

---