BCAA elágazó láncú aminosavak
Az egyik leggyakrabban alkalmazott étrend-kiegészítő manapság kétségtelenül Elágazó láncú aminosavak vagy röviden BCAA. De vajon pontosan tudjuk-e, mik ezek, milyen előnyökkel járnak, és vannak-e mellékhatásaik és ártalmaik szedésüknek?
Aminosavak szerves vegyületek, amelyek nitrogénből, szénből, hidrogénből és oxigénből állnak, valamint az oldalláncok változó csoportjával. Ezek a fehérjék fő építőkövei az emberi testben. Segítenek az izomszövetek helyreállításában és növekedésében. A csoport egyik fő képviselője kétségtelenül az elágazó láncú aminosav vagy ismertebb nevén BCAA.
Noha elsősorban az izomtömeg helyreállításának és felépítésének eszközeként használják, a bevitel egészségügyi előnyei még nem állnak meg.
Mi a BCAA?
20 esszenciális aminosavra van szükség, amely testünk minden biokémiai folyamatához szükséges. A testünk 12-et képes önmagában szintetizálni, a másik 8-at pedig "pótolhatatlannak" (nélkülözhetetlennek) nevezzük, és nekünk külön meg kell szereznünk őket.
Ha hiányzik az aminosavak (illetve a fehérje), a test fokozatosan elveszíti gyógyulási képességét. Lehetséges az anyagcsere megzavarása és az anyagcsere lassítása.
Ennek elkerülése érdekében gyakran megkapjuk a szükségeseket helyettesíthető vagy pótolhatatlan aminosavak táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel.
BCAA három elágazó láncú molekulaszerű aminosav kombinációja és az esszenciális aminosavak csoportjába tartozik. Ezek a leucin, az izoleucin és a valin.
Nézzünk meg minden egyes képviselőt külön-külön, hogy világos képet kapjunk tevékenységükről és az egészségügyi előnyökről:
1. Leucin
Közvetlenül az izomfehérjék szintézisére hat. Nagyra értékelik, mert képes lassítani az izomrostok lebomlását.
A leucin serkenti a csontok, a bőr és az izomszövet erősödését, és javítja a glutamin munkáját és szintézisét.
2. Izoleucin
Az izoleucin részt vesz a hemoglobin képződésében és szabályozza a vércukorszintet.
A további bevitel izoleucin táplálékkal vagy táplálékkiegészítők formájában növeli a testedzést, de műtét vagy trauma után is. Ugyanakkor felgyorsítja a sebgyógyulást.
3. Valine
A valin stimulálja az izomtömeg növekedését, a növekedést és a szövetek helyreállítását. Energiaforrásként szolgál, aktívan részt vesz az izomszövet előállításában, fenntartásában és helyreállításában. Serkenti és növeli a mentális energiát, és fenntartja a nitrogén egyensúlyát a testben.
A BCAA-k szedésének 5 előnye
1. Támogassa az izomnövekedést
A BCAA-k egyik fő tulajdonsága az izomnövekedés támogatásának képessége. A fehérjeszintézis szempontjából a leucin játszik a legnagyobb szerepet. Aktiválja az mTOR folyamatot, és ezáltal az izomtömeg növekedését.
Az izomfehérje szintézise akkor következik be, amikor az aminosavak felszabadulnak az izomszövetbe. A fehérjeszintézis serkenti az inzulin termelését, amely lehetővé teszi az izomsejtek számára, hogy energiaforrásként használják a vércukorszintet.
*mTOR - (A rapamicin emlős célpontja) a fehérjeszintézis, az energia-anyagcsere és az aminosavak jelenlétének érzékelője a sejtek szintjén a fő szabályozó és aktivátor.