31 egyszerű módja az anyagcserének és a fogyásnak
Igyon kávét vagy teát
A koffein központi idegrendszeri stimuláns, és napi Java-ja 5-8% -kal növelheti az anyagcserét. Hasonlóképpen, egy csésze főzött tea 12% -kal növelheti az anyagcserét - állítja egy japán tanulmány. A kutatók úgy vélik, hogy a katechineknek nevezett tea antioxidánsok lendületet adnak. Ne feledje azonban, hogy ez a hatás "enyhe és átmeneti" lehet, és ha a koffein idegesít, akkor lehet, hogy enyhe lendületet nem ér.
Reklám - Olvassa el alább
Dolgozz a kardióban
Egy 2011-ben készült kis tanulmány szerint az intenzív aerob testmozgás közel 200 extra kalória elégetéséhez képes az érzékszervektől számított 14 órán belül. A tanulmányok rövid intenzív futási, úszási vagy lovaglási (HIIT) edzéseket mutatnak. az anyagcseréd fellendítése. "Mindössze 20-30 perc HIIT, hetente kétszer vagy háromszor, elegendő az eredmények megtekintéséhez" - mondta Pamela Peke, MD, a The Hunger Fix szerzője egy korábbi interjúban.
Reklám - Olvassa el alább
A vaspumpa sokáig növeli a kalóriaégetést, miután abbahagyja az edzést. De ez nem azt jelenti, hogy ezek a 3 kilós súlyzók elvágják. A Journal of Translational Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik nagyobb súlyt vesznek és rövidebb szüneteket keresnek a rohamok között, akár 452 kalóriával növelik anyagcseréjüket a következő 24 órában. A könnyebb súlyokat és hosszabb szüneteket használók csak 98 extra kalóriát égetnek el ugyanabban az időszakban.
Kerülje az éjszakai harapnivalókat
"Az esti szénhidrátfogyasztás anyagcsereproblémákat okoz, mert a test éjszaka jobban ellenáll az inzulinnak" - mondta egy korábbi interjújában Aaron Kippers orvos. Ez magasabb vércukorszinthez vezethet, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és egyéb szövődményekhez. A fehérje sem vágja le - csupán néhány további lépést tesznek annak érdekében, hogy a fehérje szénhidrátokká és zsírokká váljon. Az éjszakai extra kalóriák zsírként kerülnek tárolásra, ezért fogyasszon korán és könnyedén uzsonnázzon.
Reklám - olvassa el alább
Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes rostok akár 30% -kal is növelhetik a zsírégetést. Találjon kb. 25 gramm naponta - a három adag gyümölcs és zöldség mennyisége.
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Kanadai kutatók azt találták, hogy a több klór-klór-vegyületeket fogyasztó étrendek - a zsírsejtekben tárolt peszticid-szennyező anyagok - a fogyás során az anyagcseréjük normálisnál kevesebb csökkenését tapasztalják, talán azért, mert a méreganyagok megzavarják az energiaégési folyamatot. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a peszticidek súlygyarapodást okozhatnak. Őszibarackot válasszon, ha őszibarackot, almát, paprikát, zellert, nektarint, epret, cseresznyét, salátát, importált szőlőt és körtét vásárol; A nem biológiai változatokban van a legmagasabb a peszticidek mennyisége.
Mutasd meg alább
Német kutatók azt találták, hogy napi 48 gramm hideg víz elfogyasztása több kalóriát égethet el. Előnye lehet az a munka, amelyet a rendszernek kell töltenie, hogy az egész vizet testhőmérsékletre melegítse.
Kijelző - Olvassa el alább
A gyakorlat a legjobb. De a kutatások azt mutatják, hogy még a kis mozgások is - a lábak nyújtása, a lépcsőzés vagy a telefonhívás leállítása - 350 extra kalóriát eredményezhetnek egy nap alatt.
Reklám - olvassa el alább
A vas elengedhetetlen az oxigén szállításához, amelyre az izmoknak zsírégetésre van szükségük - mondja Tammy Lakatos, RD, a Lights Metabolism társszerzője. Ha nem tölti be vállalkozását, akkor az alacsony energiafelhasználást és a túlzott anyagcserét kockáztatja.
Reklám - Olvassa el alább
Több D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen az izomszövet metabolikus megfordulásának fenntartásához. Sajnos a kutatók becslése szerint az 50 év feletti amerikaiaknak csak 4% -a fogyaszt elegendő D-vitamint étrendje során. 3,5 uncia lazac szállításakor szerezze be az ajánlott napi érték 90% -át (400 NE). Egyéb jó források: tonhal, garnélarák, tofu, dúsított tej, gabonafélék és tojás.
Reklám - Olvassa el alább
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje akár 35% -kal is növelheti az étkezés utáni kalóriaégetést. Próbáljon egészséges fehérjét adni bármilyen étkezéshez, például avokádóhoz, sovány húshoz vagy baromfihoz, tejtermékekhez, halhoz, dióhoz vagy babhoz.
Egyél szilárd ételt
Minél többet rágsz egy falatot nyelés előtt, annál több energiát égetsz el, mielőtt az étel a gyomrodba érne. Az étel "egész állapotában" - az alma az almával ellentétben - inkább rág. Fehérjét, diót, gyümölcsöt és zöldséget is készítenek.