30 tipp a zsírégetéshez: Toni Shivachev - 1. rész
Ebben a cikkben 30 egyszerű tippet mutatok be, amelyeket a zsírtisztítás időszakában kell alkalmazni. Ezek a módszerek felgyorsítják az anyagcserét, és segítenek könnyebben és gyorsabban megszabadulni a felesleges kilóktól.
- Ébredés után igyon kávét
A koffein bevált zsírégető, amely nemcsak segít több zsírégetést edzés közben, hanem megakadályozza a felhalmozódást is. A reggeli kardió előtt jó meginni egy-két csésze erős kávét. Csak ne tegyen cukrot vagy tejszínt a kávéba. Nem engedik, hogy a zsír égjen. Minden szennyeződéstől mentesnek kell lennie.
- ElfogadBCAA ésL-karnitinedzés előtt
A kardió nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is tönkreteszi. Ennek elkerülése érdekében vegyen be 5 g BCAA-t. Semlegesítik az izomkatabolizmust. Az L-karnitin hatékonyabban segíti a zsírégetést és növeli a tesztoszteron felszabadulást.
- Ne kardió éhgyomorra
Alvás közben a vércukorszint általában csökken, ezért a fő energiaforrás a bőr alatti zsír. Emiatt a reggel éhgyomorra futó kardió a leghatékonyabb.
- Csináljon intervallum kardiót az anyagcsere fokozása érdekébennapközben
Ha a teljes kardió edzés 30 perc, akkor 1-2 perc sétát, 1-2 perc futást végezzen. Azt mondják, hogy miután befejezte az edzést, a test továbbra is zsíréget (kivéve, ha például zsíros pizzával vagy süteménnyel jutalmazza).
- A reggeli kardió után egyél tojást
A reggeli kardió után jó ételre van szükség. A tojás a legjobb megoldás itt. A sárgája egészséges zsírokat és lecitint tartalmaz, amely elősegíti az izomnövekedést, javítja az agy működését, felgyorsítja a zsíranyagcserét. A sárgájából származó koleszterint a szervezet tesztoszteron előállítására használja. Ezeket a tojászsírokat szinte azonnal felhasználják energiára. A táplálkozási szakemberek 2-3 egész tojás + 2-3 tojásfehérje fogyasztását javasolják reggel. Ne féljen a tojásban lévő koleszterintől, ez nem növeli a sajátját, ellentétben a mítoszokkal.
- Lassú szénhidrát reggelire
Egyél lassú szénhidrátot reggelire. Például 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy tál zabpehely. A lassú szénhidrátok nem növelik drámai módon az inzulin szintjét, amely felelős a "zsír tartalékban történő tárolásáért". Ha az inzulin alacsony, a szénhidrát anyagcsere lelassul, és a zsíranyagcsere fokozódik. Ez megtakarítja a glikogént edzés közben, és felgyorsítja a gyógyulást. Ezenkívül a gabonafélék és a zöldségek rostot tartalmaznak, ami jó hatással van a perisztaltikára és elnyomja az étvágyat.
- Egyél grapefruitot
Fogyasszon egy fél grapefruitot reggelire. Leve segít megszabadulni a zsírtól és csökkenti az inzulinszintet. Vitaminokban is nagyon gazdag.
- Zabpehely
Néhány órával reggeli után jön a második. Ne feledje, hogy 2-3 óránként meg kell enni. Miért? Ez a diéta felgyorsítja a testben zajló folyamatokat, beleértve a zsírégetést is. A fogyáshoz naponta legalább ötször kell enni. Most itt a zabpehely helye. Csak vízben forralva, édesítő és íz nélkül.
- Egy kis túró
Az evés akkor tekinthető teljesnek, ha van fehérje is, így tehet hozzá túrót. Kazeint tartalmaz, egy lassan lebomló tejfehérjét. A túrót zsírtalanítani kell.
- Igyon sok vizet!
Igyon két pohár hideg vizet az étkezések között.A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a módszer egy órán belül 25-30% -kal gyorsítja az anyagcserét. A kiszáradás blokkolja a zsírégetést. Igyon tiszta vizet (adalékanyagok és édesítőszerek nélkül. Ne felejtse el, ha meg akar szabadulni a zsírtól.