30 napos edzésterv és táplálkozási tippek
Képzelje el, hogy alig egy hónap múlva új embert fog látni a tükörben! Készen állsz arra, hogy vállald a kihívást, hogy önmagad legjobb változata legyél? Annak érdekében, hogy az új testetek felé vezető úton ne érjük el ezt a zsákutcát, felkészültünk négy hét alatt elvégzendő edzés. 30 nap múlva új szexi alakja és hobbija lesz - vigyázni rá!
Mindannyian többször próbáltunk elválni azoktól a bosszantó fontoktól, amelyekre gondolunk, valahányszor a tükör elé állunk. Gyakran az az érzésünk, hogy képtelenek vagyunk harcolni velük, nincs elég motivációnk, vagy az éhségérzet csak összezúz minket. Az egyetlen oka annak, hogy miért kerülünk ebbe az ördögi körbe, csak egy - célul tűztük ki a fogyást, de nincs követendő tervünk! Nem tudjuk, hol kezdjük, és arra törekszünk, hogy minél több információt szerezzünk be egy minimális idő alatt, támaszkodunk az interneten található információkra, amelyek szó szerint elárasztanak bennünket, és kevesebb, mint 30 perc alatt olyan zavarodottak vagyunk, mint voltunk még az elején sem.
A legjobb az, hogy nincs szüksége semmilyen készülékre, a saját súlyával fog edzeni.
Képzési mód: 1. nap
A gyakorlatokat három sorozatban hajtják végre, egyenként 12 ismétléssel. Melegítsen fel kissé edzés előtt úgy, hogy körülbelül két percig fut a helyszínen, ez megvédi Önt a sérüléstől.
• guggol 1/2 karokkal előre
• fekvőtámasz térddel
• támadások
• a lábak felemelése a lábáról
Minden edzést nyújtással fejezzen be, hogy ellazítsa izmait.
Edzés: 2. nap - pihenés
igen, pontosan. Adjon időt a testének az alkalmazkodásra új törekvéseihez, és biztosan szüksége lesz erre a szünetre.
Edzésmód: 3. nap
Ismét három ismétlésben, 12 ismétlésben.
• guggol le a kezével a feje mögött
• súlyemelés nélküli elhúzás
• hasi prések az áll mellkasra szorítva
• deszka (1 perc)
Edzés mód: 4. nap
Hajtson végre három egy perc alatt.
• Ugró Jack
• Hegymászó
• tapsrúgások
• "Ablaktörlő"
Edzés: 5. nap - pihenés
Adjon időt a testének a felépülésre.
Edzés mód: 6. nap
Három 12 ismétlés sorozatban lépjen fel.
• Támadások
• Guggolás kinyújtott karokkal
• Hasi prések az áll mellkasra szorítva
• Futás magas térdű helyen (3 perc)
Edzési mód: 7. nap
Egy sorozat 1 percig tart
• V alakú hasi prések
• Ugrás és lábváltás (olló)
• Ugró Jack
• Hegymászó
Tegye pontosan azt, amit meg kell tennie a hét nap során! Mindig az 1. nappal kezdje és a 7. nappal fejezze be négy hétig!
Ismerkedjen meg az edzésprogram minden egyes gyakorlatával:
Ugró Jack
Függőleges helyzetben, karjaival és lábaival együtt indul el, hátrapattan, ha álló helyzetbe kerül, és ugyanakkor széttárja karjait oldalra és felfelé. Pattanjon vissza, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön.