30 apró hiba, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjunk a gramofonból - hírek Burgaszból, Bulgáriából és a világ minden tájáról
Sok ember, aki túlsúlyosokkal küzd, felteszi magának a kérdést: Miért nem fogyok? Igyekeznek helyesen étkezni, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, nem élnek vissza a zsíros és édes táplálékkal, ugyanakkor a mérleg makacsul mutatja ugyanazokat a számokat. A táplálkozási szakemberek elmagyarázzák, melyek azok az apró kövek, amelyek szép alakra fordítják az autót.
1. Salátaöntetek
Gyakran eszik salátát? Kiváló, de gondolja át, mit kovácsol. Növényi zsírok használatakor tartson szem előtt egy dolgot. "Egy kis csésze zsír 2000 kalóriát tartalmaz" - magyarázza Juliana Hever vegán táplálkozási szakember. Javasolja a saláták ízesítését citrom vagy joghurt alapú öntettel.
2. Egyél húst minden nap
Egy nemrégiben 14 000 önkéntes bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik minden nap húst ettek, sokkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy automatikusan vegetáriánussá kellene válnia. Olvassa el az anyagot a végéig, és megismerhet néhány finomságot, amelyek fontosak mindazok számára, akik úgy döntöttek, hogy a menüjükben felhagynak az állati termékekkel.
3. Egyél a munkahelyeden
Természetesen nagyon kényelmes ételt vinni az irodába, és enni a hivatalos levél vagy dokumentum elolvasása közben. Ez időt takarít meg, és több munkakötelezettséget sikerül megjelölnie. Amikor azonban a munkával van elfoglalva, gyakran hiányolhatja azt a pillanatot, amikor már jóllakott. Arról nem is beszélve, hogy az ételek igazi ízét nehéz lesz értékelni. Valójában fennáll a túlevés veszélye a munkahelyen, egyszerűen azért, mert az agyad jelenleg más dolgokkal van elfoglalva. Ehhez nem számít, milyen nehéz neked. Távolodjon el a számítógéptől legalább 10 percig, és egyen jól.
4. Egyél gabonapelyheket, süteményeket és mindenféle apró, de egészséges dolgokat
Még mindig azt kell mondania: "Nos, ez hasznos." Ne tévesszen meg. Egy gabona blokk most, egy idő után egy vagy két zabpehely sütemény tea vagy kávé mellett, és egy pillanatban a súlya ugyanaz marad. Ezeket a kis étkezéseket a főétkezések között nem szabad lebecsülni, és nagyon gyakran a nap folyamán állítják össze, és a teljes adagnál többet "súlyoznak".
5. Étel készül
Itt van egy másik igazán nagy hiba. Ha igazunk van, sokkal többet eszünk, mintha ülnénk, mert nem vesszük észre az elfogyasztott étel mennyiségét. Ahelyett, hogy a hűtőszekrény előtt étkeznénk, jobb, ha az ételt egy tányérra tesszük, és megnézzük, mit fogunk pontosan enni - tanácsolják a táplálkozási szakemberek.
6. Vásároljon „cukormentes”, „gluténmentes”, „zsírmentes” címkével ellátott ételeket
Ilyen termékek megvásárlásával mindannyian meg vagyunk győződve arról, hogy helyesen cselekszik. Itt vigyázunk az egészségünkre, továbbra sem eszünk semmit, a táplálkozási szakemberek azonban más véleményen vannak. Figyelmeztetik, hogy nagyon őszintén az ilyen feliratok tiszta reklámfogás, és nagyon fontos, hogy ne a nagyot nézzük a címke NÉLKÜL, hanem a kis betűtípust a többi hozzávalóval. A cukrot és a glutént gyakran sokkal károsabb termékek helyettesítik - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek.
7. Egyél hatalmas tányérokban
Valójában minél nagyobb a lemez, annál többet öntünk bele. Ezenkívül az ember a szemével eszik. Azaz a nagy tányér arra gondol, hogy a benne lévő rész kicsi.
8. Igyál kalóriát
Minden táplálkozási szakértő hajthatatlan: az italokban is van kalória. Gyümölcslevek, édesített tea, szénsavas, édes kávé - mindezek rendkívül alattomos ellenzői a fogyásnak. Cserélje őket tiszta vízre vagy természetes gyógyteára.
9. Hiányzik egy étkezés
Ha úgy gondolja, hogy az elmaradt étkezések kevesebb kalóriát garantálnak, téved. Ösztönösen a következő étkezéskor pótolja az elvesztegetett időt, és többet eszik a szokásosnál. Ezenkívül a szabálytalan étkezés lelassítja az anyagcserét, figyelmeztet Dr. Sarah Jane Bedveld, és tisztázza, hogy az anyagcsere olyan, mint a tűz. Meg kell etetni, hogy megégjen.
10. Hirtelen vegetáriánus lesz, hogy lefogyjon
Az ésszerű vegetarianizmus segít a fogyásban, csökkenti a testzsírt és csökkenti a szívproblémák kockázatát. Ne feledje azonban, hogy a kulcsszó itt "ésszerű". Ha hirtelen abbahagyja az állati eredetű ételeket, és nem veszi figyelembe az étrendjét, akkor az ellenkező hatást érheti el leginkább. Ne feledje, hogy eddig senki sem fogyott, miközben főleg burgonyát, tésztát és diót fogyasztott.
11. Amikor vegetáriánus menüre vált, elkezd a szénhidrátokra koncentrálni