11 módja a fogyásnak 40 után
Hasznos volt? Értékelj minket!
2016.11.21. Utolsó frissítés: 2021.01.13
Ha elmúltál 40 éves, észreveheted, hogy a súlygyarapodás könnyebb, mint korábban, a fogyás pedig nehezebb. Az életkor ebben az esetben számít.
A 40. életév betöltése után olyan változások lépnek fel a testben, amelyek befolyásolják a súlyunkat. Ezek a változások összefüggenek csökkent fizikai aktivitásunkkal; étkezési szokásainkkal; hormonokkal és hogyan tárolja testünk a zsírt. Mindezek a tényezők megnehezítik, de nem lehetetlenné teszik az ideális súly megtartását. Néhány egyszerű lépés segíthet abban, hogy újra a legjobb formában maradjon:
1. A gyümölcsök és zöldségek a 40-es évek után még fontosabbá válnak
A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi étkezés felét kell kitenniük. Több tápanyagot, kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a hús, tejtermékek és hüvelyesek. A szükséges vitamin- és ásványi anyagok adagolásán túl a gyümölcsök és zöldségek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat, még akkor is, ha kevesebbet eszünk.
2. Ne hagyja ki a reggelit
Javasoljuk, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot, például zabpehely vagy pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs. Ez segít megszabadulni az éhség érzésétől, amely nem sokkal dél előtt jelentkezik. Ez az éhségérzet készteti az egészségtelen gyorsétterem elérésére, vagy arra biztatja, hogy ebédnél egyenek túl. A rendszeres étkezés (3-4 óránként) a nap folyamán segít abban, hogy jóllakjon, és ne vegyen be túl sok kalóriát.
3. Egyél kevesebbet este
Ha beveszi az ebédhez szükséges kalóriák nagy részét (3 órája), akkor többet tud fogyni, mint ha sokat eszik este. De a legfontosabb az, hogy mit eszel, és nem az, amikor.
4. Főzzön egészséges ételeket
Az elfogyasztott kalória- és zsírfeleslegek nagy része az ételek elkészítéséből származik. Ahelyett, hogy sok zsírban sütne vagy főzne, próbáljon meg párolni, pörkölni, grillezni vagy főzni.
A finom és egészséges ételek elkészítésének számos módja van. 40 után minden kalória fontos, ezért próbálj vigyázni az egészségedre és a vonalra azzal, hogy elkezdesz egészségesen főzni. A receptötleteket itt tekintheti meg.
5. Ügyeljen az ételére
Amikor a munkával, a gyerekekkel és a társadalmi elkötelezettséggel vagyunk elfoglalva, nagyon könnyű elfelejteni odafigyelni arra, hogy mit eszünk. Sietve eszünk valamit, miközben csinálunk még néhány dolgot, vagy minimális tápértékű és sok kalóriát tartalmazó ételhez nyúlunk. Ez gyakran túlevéssé tesz bennünket, és hamarosan éhesnek érezzük magunkat az evés után.