3 tipp a sportolók egészséges fogyásához; Párhuzamos 42
Az embereknek bizonyos mennyiségű testzsírra van szükségük az alapvető funkciók fenntartásához.
Ez azt jelenti, hogy a sportolóknak ügyelniük kell a fogyásra. Ennek elmulasztása hátrányosan befolyásolhatja az edzést és az izomtömeg csökkenéséhez vezethet.
Íme 3 tudományos alapú súlycsökkentő tipp sportolóknak.
1. Amikor elveszíti a zsírját
Nagyon nehéz csökkenteni a testzsírt és elérni a csúcsformát. A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ez megnehezítheti az edzést és megakadályozhatja a teljesítést legjobb formájában. Emiatt a legjobb, ha a szezonon kívül zsírégetést veszít, ha éppen nem versenyez. Ha ez nem lehetséges, koncentráljon a kevésbé intenzív diétás időszakokra. A lassabb fogyás csökkenti az izomtömeg csökkenésének valószínűségét, és úgy tűnik, hogy támogatja a jobb sportteljesítményt. A legtöbb tanulmány egyetért abban, hogy a heti 1 kg (0,5 kg) vagy annál kevesebb fogyás ideális.
2. Kerülje a "gyors" diétákat
Ha túl drasztikusan csökkenti a kalóriákat, akkor a tápanyagbevitel nem biztos, hogy támogatja a megfelelő edzést és gyógyulást. Ez növelheti a sérülések, a betegségek és a túledzett szindróma kockázatát.
Ronaldo táplálkozási szakorvosa arra is figyelmeztet, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát, és ezáltal elérje a veszélyesen alacsony testzsírmennyiséget, mindkettő károsíthatja a reproduktív funkciót és csökkentheti a csontok egészségét. Jelenleg a portugál játékos csúcsformában van, köszönhetően a kiegyensúlyozott étrendnek. A labdarúgó fogadások szakértői azt javasolják, hogy a Juventus csapatának jobb az esélye (1.33) a torinói (9.00) esélyekkel szemben