3 táplálkozási tipp az anyagcsere-növekedés fokozásához - Blog
Az anyagcserédnek - a kalóriaégetés sebességének - nagy hatása van attól függően, hogy sokat vagy csak eleget érsz el anélkül, hogy sok testzsírt adnál hozzá. Ha az anyagcseréd általában lassabb, akkor valószínűleg küzdeni fog a tömeg növeléséért anélkül, hogy testzsírhoz jutna. Másrészt a szupergyors anyagcserét folytató emberek azt tapasztalhatják, hogy az izomtömeg növelése rendkívül nehéz. Ez a három táplálkozási tipp enyhe lendületet adhat a kalóriát égető motorjának. Ha hízni próbál, de továbbra is vékony marad, akkor ezek az ajánlások biztos fogadást jelentenek egy izmosabb test számára.
# 1. Próbálja ki a "Three/One" szénhidrát forgatást.
Görbe labdát dobhat az étrendbe, ha három napig csökkenti a napi összes szénhidrát-bevitelt. Csökkentse a szénhidrátokat 100-150 grammra naponta, hangsúlyozva az alacsony glikémiás szénhidrátokat, mint a zab, rozs gabonafélék, rozskenyér, vörös burgonya, édesburgonya és joghurt. A szénhidrátbevitel csökkentése kis anyagcsere-változáshoz vezet, és arra ösztönzi a testét, hogy támaszkodjon a testzsírra mint üzemanyagra.
Az alacsony glikémiás szénhidrátok szintén hozzájárulnak az inzulinpótlás kisebb mértékéhez, mint más szénhidrátok képesek létrehozni. Bár az inzulin anabolikus, növelheti a zsírraktározást. Három nap kevesebb szénhidrát fogyasztása megakadályozhatja a zsír tárolását anélkül, hogy a szervezetet táplálékhiányra kényszerítené. A negyedik napon töltsön fel szénhidrátot! Egyél 200-250 grammal több szénhidrátot, mint amennyit rendszeresen evett a háromnapos csökkentés előtt - más szóval, ha napi 300 grammot fogyaszt, akkor a negyedik napon vegyen be kb. 500-550 grammot.
Az alacsony szénhidráttartalmú három nap utáni nap magas szénhidráttartalma segít megtölteni az izmokat és a májat glikogénnel (tárolt szénhidrátokkal). A testépítők megtudták, hogy ez nagyobb növekedéshez vezet. Az ilyen glikogén-utánpótlás támogathatja a növekedési faktort (IGF) és a pajzsmirigyhormonokat is, amelyek hozzájárulnak a dinamikusabb testalkathoz.
Ezenkívül a szénhidrátok enyhe csökkenésének forgatása és az egy napos bevitel növelése javíthatja testének képességét a glikogén termelésére, így kevesebb szénhidrát áll rendelkezésére testzsírként. Vizsgálja meg testét, miután kipróbálta a szénhidrát rotáció ilyen formáját; használja rendszeresen, ha Önnek működik.