Kardiozsírégető háború az erősítő edzés ellen!
Súlyzós edzés és fokozott anyagcsere
Az első ok, amiért pontot adunk az erőnléti edzésre a fogyókúrás háborúban, annak az oka, hogy az edzés után kalóriát égetünk el.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés (súlyzós edzés) után az anyagcsere az edzés után akár 36 órával is fellendülhet, ami azt jelenti, hogy ahelyett, hogy ülve és tévénézés közben mondjuk 60 kalóriát égetnénk el, 70-et égetünk el. Talán azt mondhatjuk, hogy "Nagyszerű" munka - 10 kalóriával több ", de ha ezek 36 órával szoroznak, akkor látni fogja, hogy mekkora a különbség a napi kalóriakiadásokban másfél nap alatt.
És amikor ezt egy hónapra kiszámítja, még egyértelműbbé válik, hogy a rendszeres súlyzós edzés valóban növeli a kalóriaégetés képességét, és ezáltal a zsírégetés mennyiségét.
A kardió edzés után 40-80 kalóriát fog égetni, de ez az edzés intenzitásától és időtartamától is függ.
Az aerob edzés után nagy mennyiségű elégetett kalória előállításához nagyon hosszú ideig kell tennie, és általában azoknak az embereknek, akik képesek ilyen edzésre, nem kell a zsírvesztéssel foglalkozniuk.
A sprintelés kissé eltér az aerobikotól, és hasonló hatást vált ki az anyagcserével, akárcsak az erőnléti edzés. A látható eredmények elérése érdekében a lehető leggyorsabban kell futnia, amit néhány ember nehezen tud elérni.
Súlyzós edzés és az anyagcsere hosszú távú növelése
A második tényező, amelyet a fogyás háborújában megvizsgálunk, az anyagcsere hosszú távú gyorsulása. Nagyon jó, hogy edzés után 36 órán belül több kalóriát éget el, de ez két hét után sem segít, hacsak nem áll összhangban az edzésprogrammal (de nem ezt akarjuk megmutatni).
Amit az erőnléti edzéssel el fog érni, az egy nagyobb mennyiségű tiszta izomtömeg létrehozása, amely erőműként szolgál majd a zsírégetéshez.
A metabolikus alapsebesség kiszámításakor (ez az a kalóriamennyiség, amelyet az ágyban fekve égetsz el, és semmi mást nem csinálsz, csak légzel), az egyik tényező a teljes testsúlyod. A legpontosabb egyenlet figyelembe veszi az izmokat, a csontokat és a szerveket ábrázoló sovány testtömeget.
Ezért minél több izom van a testében, annál nagyobb lesz ez a százalék, és annál jobb kalóriaégető eredményt fog elérni.
Mivel az izomszövet meglehetősen "hosszú távú" (mindaddig, amíg az izmokat stimulálják, és elegendő fehérjét fogyasztasz, nem vesznek el), ez hosszú távú stratégiának bizonyul a testzsír csökkentésére.
Ez a fő oka annak, hogy a férfiak többet fogyaszthatnak, mint a nők, anélkül, hogy híznának - nagyobb az izomtömegük, ezért több kalóriát égetnek el naponta.