3 ötlet, hogyan lehet egész évben formában maradni, motiváció és akarat nélkül Fitness oktató
Építsen egy kicsi, könnyen kivitelezhető szokást
Ha új szokást akar teremteni, akkor olyasmivel kell kezdenie, amely nem igényel nagy akaratot, erős mentális hozzáállást és nem fog sok időt igénybe venni. Minél könnyebben választasz valamit, annál kevesebb akaratra és motivációra lesz szükséged.
Az akarat és a motiváció nagyon gyorsan elfogy. Használja őket olyan rendkívül fontos tevékenységekhez, amelyek rövid időre motivációt igényelnek (például hajmosáshoz egy nehéz és hosszú nap után, amikor valóban le akar feküdni, könyvet olvasni vagy tévésorozatot nézni). Ha támaszkodik az edzésre és a jó étkezésre, akkor nem fog sokáig tartani.
Íme néhány ötlet a kicsi és egyszerű változtatásokhoz, válassza CSAK 1-et és próbálja ki. Amikor szokássá válik, akkor hozzáadhat még egy dolgot az alábbi listából. Minél kisebb és kevésbé észrevehető változásokat hajt végre, annál kevesebb akaratra és motivációra lesz szüksége.
1. Egyél egy salátát naponta, heti 3-4 napon.
A zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek rendkívül fontosak az egészség szempontjából. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltenek meg bennünket, miközben a rosttartalom miatt rendszeresen tartják a gyomrot. Ezenkívül a rost hosszabb ideig tart bennünket teljes mértékben, és természetesen csökkenti más élelmiszerek bevitelét.
Ezenkívül a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és értékes anyagokban gazdagok. Kezdjen napi egy étkezést, heti 3-4 napon egy salátával vagy levessel, sok zöldséggel, és egy hét múlva érezni fogja ennek előnyeit - hosszabb ideig ül, kevesebbet fogyaszt más ételekkel és rendszeres eliminációval, ami rendkívül fontos. hogy néz ki a bőre.
A paradicsom és az uborka nem számít salátának, és botanikai szempontból gyümölcsök (ha vannak magok, akkor gyümölcs). Salátához/zöldségleveshez a következő zöldségek tartoznak: saláta, hagyma, fokhagyma, kapor, petrezselyem, gomba, sárgarépa, káposzta, paprika (és gyümölcs), vörös répa, zeller, alabástrom, retek, karfiol, brokkoli, spenót, kelkáposzta.
Sokkal könnyebb néhány nap salátával kezdeni. Válasszon annyi napot egy héten, ahány gondolat nem zavar. Ezenkívül hamarosan minden nap megeszi a salátát, nem csak a heti 3-4 napon, mert kialakul egy szokása, és könnyebben követheti ezt minden nap, nemcsak időről időre. Gondolom, reggel és este mossa a fogát, nem csak időből, mert ez a szokása, és nem gondol rá.
2. Minden nap edzen 5-7 percig.
Ha minden nap 5 percig eszik süteményt (megállás nélkül), akkor biztos vagyok benne, hogy hízásra számít. Vagy ha minden nap 5 percig iszik bort (megállás nélkül), akkor tudja, hogy hatással lesz rád. Ez vonatkozik bármire, amit rendszeresen csinálsz, bármilyen kicsi is.
Minden, amit rendszeresen csinál, hatással van rád.
Minden nap 5 perc testmozgás nagy hatással van az egészségére és a kinézetére. Kezdheted viccként, például reggel, miközben kávét vársz. 10-szer guggol, majd 10-szer oldalra emeli a lábát, majd 10-szer hátra emeli a lábát, 10 fekvőtámasz kézzel a konyhapulton (vagy a falon). Ha pedig nem kész a kávé, ismételje meg még egyszer. Elviheti a súlyzókat oda, ahol kávét főz, hogy reggel kéznél legyenek. Ha el kell mennie a súlyokért, akkor nem edz, de ha azok közvetlenül a kávéfőzés helye mellett vannak, akkor használni fogja őket.
Ha napi néhány perces mozgással kezdi, nincs szüksége motivációra és akaraterőre, és ez könnyen szokássá válik. Egy idő után 10 perc edzésre lesz szükséged, de kezdj el valamivel, ami azonnal könnyűnek és elérhetőnek tűnik.
Úgy gondolom, hogy az edzés egészség és szépség, és elérhetőnek kell lennie a legforgalmasabb emberek számára. Ezért hoztam létre a "ma edzettem" programot, amelynek 7 perc edzése van otthon. Szakszerűen kombinált gyakorlatok, amelyekkel az egész testet a lehető leggyorsabb eredmény érdekében edzik, különféle mozdulatokkal, hogy ne unatkozzon. A "ma edzettem" program az online fitneszstúdióm része, amelyet 1 hétig ingyen tesztelhet itt.
3. Sétáljon még 10 percet
A séta rendkívül alábecsült mozgás, és kevesen tudják, hogy ez energiát éget, miközben nem növeli az étvágyat, mert ez egy alacsony intenzitású gyakorlat, amelyet hosszú ideig végezhet. A nagy intenzitású edzések rövid életűek, mert komoly követelményeket támasztanak a testeddel szemben, ha 30 percnél hosszabb ideig gyakorolják + növeli az étvágyat, ha hosszú.
A a gyaloglás szuper aerob edzés, csodálatos egészségügyi előnyökkel + energiát (kalóriát) éget.
Kezdjen egy 10 perces sétával, és próbáljon gyorsabban haladni. Ha már 10 percet sétálsz, remek, van szokásod, és még könnyebb lesz hozzáadnod további 10 perc gyors sétát. Íme ötletek, hogyan lehet ezt megtenni: