3 ötlet egy egészséges ebédre 300 kalória alatt

Változatosság a nyári menüben, néhány egyszerű recepttel

  • egészséges

    Olyan ötleteket merítünk, amelyek alkalmasak mind Ön, mind a gyermekek számára.

    Otthoni irodának vagy munkahelynek - ezek a receptek finom változatosságot kínálnak, amely nem zavarja az étrendet. Íme a javaslataink:

    Növényi donor

    Kalória adagonként: 298

    Hozzávalók:

    2 tortilla, lehetőleg teljes kiőrlésű

    3 evőkanál napraforgómag

    2 kis sárgarépa

    1 kis hagyma

    2 evőkanál babcsíra

    2 teáskanál reszelt gyömbér

    50 g joghurt

    fél citrom levét

    2 evőkanál dijoni mustár vagy wasabi

    Só, bors

    Készítmény:

    Süsse a napraforgómagot egy serpenyőben olaj nélkül néhány percig, amíg aranyszínű nem lesz. Ugyanakkor a sárgarépát megpucoljuk és lereszeljük, a hagymát szeletekre vágjuk, és a babcsírákat kiöblítjük, felhasználás előtt hagyjuk megszáradni.

    A mártáshoz: A gyömbért, a joghurtot, a túrót, a citromlevet és a mustárt jól összekeverjük. Kenje meg a mártást a tortillákon, adja hozzá az összes hozzávalót és csomagolja be őket.