3 légzési technika a jobb alvás és a gyors megnyugtatás érdekében - Tialoto

Időt szánva a megfelelő légzésre

jobb

Az elalvás egyik legjobb módja valójában nagyon egyszerű - csak lélegezzen.

Az alváshoz szükséges légzőgyakorlatok többsége a lassú és mély légzés valamilyen formáját foglalja magában. Ez ad valamit, amire összpontosít, és különösen hasznos azok számára, akiknek gondjaik vannak az elalvással a túlgondolás miatt. A légzés ritmusa segíthet a test megnyugtatásában és ellazításában is.

Lényegében a légzőgyakorlatok relaxációs technikák, és fel lehet használni a szorongás csillapítására, a stressz kezelésére vagy az alvásra való felkészülésre. "A relaxáció segít csökkenteni a stressz hormonokat, amelyek blokkolják a melatonint, az alvást elősegítő hormont" - mondta Dr. Clare Barker az Insidernek.

Íme három légzési technika a jobb alvás érdekében

A rekeszizom a tüdő tövében található nagy izom, amely elsősorban a légzésért felelős. A rekeszizom-légzés negatív nyomást okoz a mellhártyaüregben - a tüdő bélésében. Amikor ez megtörténik, a véráramlás növekszik és a pulzus csökken, ami segít megnyugodni.