3 kockázatos gyakorlat járási támadás, hátsó láb súlyzókkal, súlyzóval evezés álló helyzetből BB-Team

Miért és kik számára lehetnek veszélyesek, és mire cserélhetik őket?

támadás

2014. 05. 04-től olvassa el 9 perc alatt.

Ezzel a cikkel arra törekszünk, hogy röviden és pontosan feltárjunk négy konkrét kérdést három népszerű mozgalomról. Végül megtanulja, hogyan kell egy jobb és biztonságosabb edzést lebonyolítani!

Gyalogtámadások súlyával

A fenti két videóban:

  • 1. klip: A hivatásos sportoló komoly kompromisszumokat köt a járási roham helyes kineziológiájával, hogy növelje a quadriceps, a hátsó combok és a farizmok méretét és erejét. Szakemberként ezt "szakmai kockázattal" igazolhatja.
  • 2. videó: Egy tapasztalt edző prédikálja a járási támadásokat a fenék és a comb hatékonyabb edzése érdekében. A videóban az edző megengedi az atlétának, hogy felkészülés nélkül végezze el a technikát, és elmagyarázza neki a gyalogos támadásokhoz szükséges dolgok mindössze 20% -át. Az eredmény - hatalmas stressz az ízületeken és az inakon, egyoldalúan megterhelt combokon.

Miért veszélyesek?

A gyalogtámadások veszélyesek és súly nélküliek, mivel magas követelményekkel rendelkeznek a járóképes képességek iránt, neuromuszkulárisan osztják el a súlyt anélkül, hogy veszélyeztetnék az ízületek és az inak egészségét. A tömeggel történő végrehajtás időnként növeli a kockázatot. A motorláncok gyenge izmait továbbítják, a lábak megrándulnak, a medence megrázkódik, a derék ívben meghajlik, a kulcscsontok megpróbálják megtartani a vállat, a könyököket és így tovább.

  • nagyfokú kineziológiai összetettség (minden ízület érintett);
  • a súly lábról lábra való átvitelének szükségessége;
  • robbanóerőre van szükség az előrelépéshez és az előrelépéshez;
  • kiegyensúlyozott izomfejlődést igényel a bal/jobb láb;
  • kiegyensúlyozott fejlesztést igényel az elülső és a hátsó lánc (medence- és combizmok) ereje és erőállóképessége terén;
  • a medence kiváló irányítását igényli a hasi övvel szinkronban.

Kiknek vannak jól?

Ortopédiailag EGÉSZSÉGES, a fenti feltételeknek megfelelő profi sportolók és félprofi szakemberek! Például:

  • testépítők;
  • crossfitters.

Akik számára veszélyesek?

Minden nem támogatható. Különösen veszélyesek:

  • az ízületek és az inak sérültjei (bárhol is vannak);
  • túl ambiciózus és inspirált kezdők és középhaladók (még ha nem is inspirálják őket, a kockázat továbbra is fennáll);
  • bal/jobb egyensúlyhiányú emberek;
  • az első/hátsó lánc egyensúlyhiányban szenvedő emberek (láb- és kismedencei izmok);
  • olyan emberek, akiknek nincs kontrolljuk és megértik a has, a derék és a medence munkáját;
  • túlsúlyos nők!

Mit cseréljünk le?

A járási támadások célja az összes combizom rothadása, vérrel való kitöltése és felrobbanása. Akkor nő, ha a kalória pluszban van, vagy Tegyen egy bónusz energiaráfordítást a sovány kalóriatartalmú étrendhez. Nehéz többízületi mozgás az anyagcsere térfogatának stimulálására. Sikeresen helyettesíthető a következő kombinációk közül:

  • Támadások egy helyről - kezdők és középhaladók, súlycsökkentő programokban;
  • Súlyos támadások egy helyről - fejlett testépítés, legalább közepesen előrehaladott tömeges vagy crossfit programokban;
  • Intenzív ugrósorozat osztott guggolásban - közepes a súlycsökkentő és átalakító programokban;
  • Lépjen fel + guggoljon egy ugrással - egészséges fitnesz és testépítés követői, mérsékelt tapasztalattal a zsírvesztési programokban;
  • Korcsolyázás guggolás + fokozás - egészséges fitnesz és testépítés követői, mérsékelt tapasztalattal a zsírvesztés programjaiban;
  • Guggolás saját testsúllyal + lépcsőzés (stepper + felszerelés ellenőrzése) - egészséges emberek fitnesz és fitnesz célokkal, szerény sportélményekkel.

Backlifts súlyzókkal

A fenti két videóban:

  • 1. klip: a modell bemutatja, hogy mit gyártanak edzőtermekben, erőgépekben, részleges teljesítménnyel, biztonságos és elhagyott termékekkel. Dali?
  • 2. klip: A mentor a testépítést hangsúlyozó technikát tanítja egy fiatal fitnesz modellnek. Semmi sem említi a vállöv helyzetét, de a "jól képzett" hölgy hivalkodva értékes tanácsokat ad nekünk. Jól látható, hogy a hónalja instabillá válik abban a pillanatban, amikor a könyök a vállízületek alá esik, és kissé megingat a gerinc irányában. Aztán a hölgy, hogy ne dobja a súlyzókat. lejtőről erőszakos hasprés révén történik velük. Oh!

Miért veszélyesek?

Nagyszámú ízület és izom vesz részt benne, erőszakkal próbálnak partneri viszonyban lenni, a test számára természetellenes helyzetben, túl hosszú és veszélyes mozgási amplitúdóban, veszélyes pillanatban a súly felvételénél/elhagyásánál, hatással a vérnyomásra. Íme további okok:

  • hosszú és veszélyes amplitúdó egészséges emberek számára - megnyújtja a vállízületet, a vállszalagokat, hátrányba hozza a vállövet, különösen a testépítő változatban (a vállak és a könyök egy vonalban);
  • súlyos stressz a váll forgó mandzsettáin (belső váll);
  • HATALMAS sérülésveszélyt hordoz a súly felvétele és elhagyása során (a vállakban, a gerincben, a hasizmokban, a hát alsó részében);
  • két sorozatban tapasztalt partner és személyes testőr nélkül nem végezhető;
  • a mell/elülső váll megrepedésének veszélye.