3 gyors, nagy intenzitású otthoni edzés kezdőknek Sport
Az, hogy új vagy az edzőteremben, még nem jelenti azt, hogy az intenzív edzés nem neked való. HIIT néven ismertek, és rövid idő alatt rengeteg kalóriát égethetnek el, anélkül, hogy órákat kellene töltenie az edzőteremben. Ez a fajta edzés rövid, maximális erőfeszítéssel történik, amelyet minimális pihenés követ a gyógyuláshoz.
Mivel kezdő vagy, kezdd a saját tempóddal, mivel a siker kulcsa az egyes gyakorlatok mozgásának helyes végrehajtásában rejlik. Igen, a NIIT-eket nagy sebességgel kell elvégezni, de a túlzás, ha a teste még nem áll készen rá, sérülésekhez és egyéb mellékhatásokhoz vezethet. Ezért hallgasson a testére, és ha szükséges változtasson, változtassa meg a tempót, hogy a gyakorlatot a megfelelő formával teljesítse.
3 nagy intenzitású edzés kezdőknek
Az utazás megkezdéséhez a NIIT edzés világában hoztunk létre 3 lehetőséget kezdőknek, 10 és 30 perc között. Csak egy székre és jógaszőnyegre vagy más puha felületre van szüksége. Mielőtt elkezdené, melegítse fel 2-3 percig, hogy felkészítse az izmait:
Fuss 30 másodpercig a helyszínen!
Végezzen körkörös mozdulatokat kinyújtott karokkal egyszerre előre-hátra, majd váltakozó karokkal egymás után, akárcsak a szabadúszó úszásban, mindegyiket 30 másodpercig.!
Végül hajtson végre előre, oldalra és hátra támadásokat, ugyanazzal a lábbal lépve, majd váltson lábbal és ismételje meg! Szánjon 1 percet minden egyes lábra, utána készen áll az edzésre.
10 perces NIIT edzés kezdőknek
Ez kétségtelenül nagyon jó edzés, amely kevesebb időt vesz igénybe, mint ha otthonából az edzőterembe járna. A legjobb az, hogy a végrehajtásához nincs szükség semmilyen berendezésre. Ez a kezdőknek szóló nagy intenzitású edzés 3 gyakorlatot tartalmaz, nevezetesen:
Bal egyenes rúgás, jobb horog és bal lábbal rúgás
Az első két gyakorlatot egészének tekintjük, mivel azonosak, egyszerűen a jobb karral és a jobb lábbal, majd a bal karral és a bal lábbal hajtják végre. 20 másodpercig, szünet nélkül hajtja végre őket!